用量
の投与量にはさまざまなバリエーションがあります クレアチン カプセル。 メーカーの仕様には、追加の有用な情報が含まれている場合があります。 あなた自身の状態 健康 & フィットネス カプセルの投与量についても考慮に入れる必要があります。
一般的な投与方法は、いわゆるチャージです。 ここでは、20〜25gの クレアチン 5日あたり7〜5日の期間にわたって取られます。 単回投与は3gを超えてはならず、各摂取の間にXNUMX時間の時間枠が必要です。
充電フェーズの後、メンテナンスフェーズが続きます。メンテナンスフェーズでは、3〜5gの摂取量があります。 クレアチン 5日あたりで十分です。 充電の代わりに、XNUMX日あたりXNUMXgのクレアチンを継続的に摂取することも成功につながる可能性があります。 この方法は最初は時間がかかりますが、長期的な分析では充電との大きな違いは見られません。
さらに、まだ可能性があります クレアチン治療。 ここでも、12つのオプションがあります。 2つ目はXNUMX週間オンXNUMX週間オフの方法です。
名前が示すように、クレアチンは12週間の休憩が続く前に3週間にわたって摂取されます。 5番目の治療である脈動負荷では、30週間ごとに40日あたり4〜XNUMXgのクレアチンを含むXNUMX〜XNUMX日の負荷段階があります。 どの投与方法が最も適切であるかは、個人的な目標と自分自身によって決定されるべきです 健康 条件.
この薬を服用するとき、私は何に注意すべきですか？
クレアチンは 補足 これは通常、より長い期間、つまり少なくとも3〜6か月にわたって行われます。 クレアチンが体に吸収されるまでには、約30〜60分かかります。 カプセルの形では、クレアチンが放出される前にカプセルの殻が最初に溶解しなければならないため、吸収時間も30〜60分増加します。
クレアチンが体に吸収されると、最初にポータルを通過します 静脈 腸から 肝臓 そしてそこから血流へ。 そこに1〜1.5時間残ります。 トレーニング中、筋肉細胞内のクレアチン貯蔵は空になるので、クレアチンが筋肉細胞内に貯蔵されるように、トレーニングの1.5〜2時間前にそれを取ることをお勧めします。
それにもかかわらず、トレーニング後にクレアチンを摂取することは有用である可能性があります。たとえば、トレーニング直後に筋肉内のクレアチン貯蔵を満たし、筋肉痛を防ぐ可能性があります。 トレーニング以外の日には、XNUMX日量の投与 クレアチンカプセル 自由に選ぶことができます。 ただし、常に最大投与量を超えないようにする必要があります。 とにかく、血流中の過剰なクレアチンはすぐに分解され、腎臓によって排泄されます。 クレアチニン.
