概要
クレアチン カプセルはダイエットとしてとても人気があります 補足 アスリートの間で。 彼らのコンテンツ、 クレアチン 一水和物は、短時間の集中的なトレーニングセッション中の身体能力を改善し、筋肉増強を刺激することが知られています。 にもかかわらず ドーピング-のような特徴、取る クレアチン カプセルは合法であり、依存関係も引き起こしません 健康 ダメージ。 最終的に、クレアチンは体自体によってある程度生成され、食物と一緒に少量摂取することもできます。 ただし、クレアチンレベルを上げるには、3日あたり5〜XNUMXグラムの用量が必要です。
クレアチンカプセルを服用する際に考慮すべきことは何ですか？
クレアチンカプセルの服用は、他の点では健康な人にとっては単純で安全です。 慢性疾患のある人、特に 腎臓 病気、服用する前に医師に相談する必要があります。 健康な人には臨床的に関連する副作用はありません。
それでも、初めてカプセルを服用する前に、添付文書を注意深く読み、それが自分に適しているかどうかを確認する必要があります。 質問がある場合や副作用が発生した場合は、服用を開始する前に医師に相談することが不可欠です。 クレアチンカプセルを服用するときは、十分な水と一緒に服用することが重要です。
クレアチンは水分と結合するため、日中は通常よりも多くの水を飲む必要があります。 この時点で、クレアチンカプセルを服用すると、水分保持が増加するため、体重が増加することにも言及する必要があります。 これは最大XNUMXキログラムになる可能性があります。
クレアチンがカプセルの形で継続的に摂取される場合、 マグネシウム 欠乏症が発生する可能性があるため、このミネラルを追加で摂取する必要があります。 一部のメーカーは、クレアチンカプセルを甘い飲み物または短鎖と組み合わせて服用することを推奨しています 炭水化物。 これは刺激すると言われています インスリン 体内で分泌され、クレアチンの吸収が速くなります。 この仮定はまだ十分に調査されていません。
クレアチンカプセルの副作用は何ですか？
クレアチンは、体が自ら生成できる有機物質です。 したがって、 クレアチンの副作用 限られています。 それにもかかわらず、すべての体はクレアチンの補給に個別に反応します。
- 人口の20％はいわゆる「無反応者」であり、クレアチンにはまったく反応しません。
- クレアチンの避けられない、避けられない副作用は、最大XNUMXキログラムの体重増加です。 これは、クレアチンが水を蓄えることによって引き起こされます。
- これは通常無害ですが、セル内の圧力は水を追加すると増加します。 これにより、怪我のリスクがわずかに高まります。
- 場合によっては、不寛容が発生する可能性があり、それは次のように現れる可能性があります 腹痛, 吐き気, 鼓腸、下痢、 嘔吐 または口臭。 研究によると、このような副作用は、クレアチンが非常に高用量で摂取される負荷段階で特に発生することが示されています。
- さらに、筋肉 痙攣 クレアチンが自由に結合するために発生する可能性があります マグネシウム.
- を持つ人々 腎臓 病気はクレアチンを服用する前に医師に相談しなければなりません。 クレアチンは腎臓を介して利用されます–値が高すぎるとさらにつながる可能性があります 腎臓 腎臓が損傷している場合は、損傷または腎不全ですらあります。
