クレアチンの効果
クレアチン アミノ酸で構成されている体内で自然に生成される物質です。 クレアチン 筋肉燃料のアデノシン三リン酸（ATP）の形成に決定的な役割を果たします。 特定の 酵素 体内でATPをADPに分割します。
このプロセスは、筋肉の収縮の原因となるエネルギーを放出します。 ATPは筋肉で限られた量でのみ利用可能です。 場合 クレアチン 外部から供給されると、ATPの新しい形成が促進されるため、より多くのエネルギーが利用可能になり、パフォーマンスが向上します。
したがって、クレアチンは間接的に、例えば、速度と 耐久性 筋肉の増加します。 クレアチンは、筋肉内の水分貯留を増加させることにより、筋肉の体積を増加させ、筋肉をより豊かに、より大きく見せます。 全体的に、クレアチンはエネルギーにプラスの効果があり、 耐久性 筋肉の。
この効果は、トレーニングで競争力のある趣味のアスリートによって何年も使用されてきました。 運動分野のユーザーにとって、クレアチンはより多くの繰り返しと筋肉組織の改善された急速な強さをもたらします。 トレーニングはクレアチンの投与によって最適化することができます。
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副作用
ほとんどすべての食事と同じように サプリメント、クレアチン摂取も副作用を引き起こす可能性があります。 しかし、クレアチンは食物などの日常生活にも吸収され、体内で自然に生成される物質であるため、副作用はほとんどありません。 特に、食物と一緒にクレアチンをあまり摂取しない人や、クレアチンの補給の初期段階にある人では、クレアチンに関連する副作用が発生する可能性が高くなります。記載されている副作用のほとんどは、胃腸管に関連しています。
次のような症状 鼓腸、下痢、 吐き気, 嘔吐, 胃 痛み または不快な口臭が最も一般的な副作用です。 通常、クレアチンの摂取をやめるか、用量を減らすとすぐに症状は治まります。 クレアチン摂取のもうXNUMXつの典型的ですが、時には望ましい（筋肉の膨らみ）副作用は水分貯留です。 上記のように、これはクレアチンがより多くの水を筋肉細胞に輸送するという事実によって簡単に説明することができます。 クレアチンの摂取による副作用をできるだけ避けるために、クレアチンの正しい投与量に注意を払い、良質を保証できる製品のみを購入することが重要です。
