多くの母親は、自分たちの 妊娠 身体能力を制限したり、弾力性を低下させたりします。 一般的に言って、 妊娠 安静と安静を非難する病気ではありません。 それどころか、健康的な量の運動とスポーツ 妊娠 妊娠中の母親の体と心に良いです。 今日の観点から、妊娠中のスポーツは健康であり、母子の幸福に有益であると考えられています。 研究は、妊娠中の水分貯留などの典型的な妊娠の不満に関する予防効果さえ証明しています。
いつ腹筋トレーニングを始めるべきですか？
特に腰の筋肉のエクササイズ（参照： 背中のトレーニング 妊娠中）と腹部は背中を強化し、したがって妊娠中の健康的な姿勢を確保します。 さらに、腹筋トレーニングは予防するために推奨されています 臍ヘルニア、これは腹腔内の圧力が上昇するため、妊娠中によく発生します。 ただし、のトレーニング 腹筋 いくつかの特別な規則が適用されます。
妊娠中に初めてトレーニングを行う場合は、事前に医師の診察を受け、専門医の監督の下でのみエクササイズを行ってください。 妊娠の最初のXNUMX週間は、問題なく腹筋トレーニングが可能です。 ストレート 腹筋 斜めの腹筋と同じ方法でトレーニングすることができます。 ただし、負荷は、快適に感じるのに十分な高さでのみ選択する必要があります。 。
スポーツ
一般的に、妊娠中は、どんなスポーツも適度に行われるべきであり、過度に激しいものであってはなりません。 トレーニング中に自分に負担をかけすぎないようにし、常に気分を良くすることが重要です。 また、 準備し始める 各トレーニングセッションの前に十分に。
一般的には、以前のスポーツを継続し、必要に応じて、妊娠に合わせて強度、期間、頻度を調整する必要があります。 の強度を個別に下げることは理にかなっています 妊娠中のストレス –たとえば、以前に情熱的な長距離走者だった場合、一晩で距離を縮める必要はありません。 個人の危険因子は常に個別に検討する必要があります。
妊娠中にスポーツをするべきかどうか、そしてどれだけ行うべきかについて、医師にアドバイスを求めてください。 の場合は特に ジョギング、大まかなガイドラインは、140 /分を超えるパルスを避け、あなたがいる間に話すことができるペースを選択することです ランニング。 限り ジョギング 過度に激しいと認識されたり、腹部の周囲が干渉し始めたりすることはありません。基本的に、ランナーに制限はありません。
ジムへの訪問も可能です。 ただし、この場合、ウェイトの持ち上げは避け、有酸素運動または体操のプログラムを選択する必要があります。 提供するコースに応じて、ダンス、体操、 ヨガ & ピラティス さまざまなレベルで、個々の評価に応じて参加することができます。
これまでスポーツにあまり積極的でなく、妊娠時にこれを変更したい場合は、ノルディックウォーキング、サイクリングなどのスポーツをお勧めします。 水泳、体操、 ピラティス または一般的に有酸素運動と ストレッチング。 一般的に不適切なのは、高負荷、多くのジャンプ要素、および怪我のリスクが高いスポーツ活動です。 パラシュート、テクニカルダイビングなどの古典的なハイリスクスポーツは避けてください。
