妊娠中の腹筋トレーニングはどの時点で危険ですか？
間に 妊娠、トレーニング 腹筋 常に可能であるとは限りません。 一般的に、トレーニングすることをお勧めします 腹筋 20週目までのみ。 以前にたくさんの腹筋トレーニングをしたことがある女性 妊娠 七月まで文句なしにトレーニングを続けることができます。
20週目からストレート 腹筋 左右に伸び始め、少し発散し始めます。 子宮 成長する–このプロセスは直腸拡張症と呼ばれます。 このプロセスを強化しないために、XNUMX週目以降はまっすぐな腹筋のトレーニングをやめる必要があります。 これを考慮しないと、腹筋にギャップが形成される可能性がありますが、これは回復運動を増やすことによってのみ補うことができます。
したがって、腹部に手を置いて、まっすぐな腹筋が機能していない運動のみを実行する必要があります。 斜めの腹筋はまだ訓練することができます。 の終わりに 妊娠 また、仰臥位での運動は避けてください。 内臓 その場合、脊椎が大きくなりすぎて、不快な圧力が発生する可能性があります。 妊娠中のトレーニング中に痛み、出血、めまい、不快感が生じた場合は、トレーニングを直ちに中止し、医師に相談する必要があります。
妊娠回帰
多くの母親は、出産後、いつスポーツを再開できるかを尋ねます。 ほとんどの母親は、できるだけ早く元の姿を取り戻し、 妊娠中の体重増加。 一般的に、母親は最初にストレスの多い出産から回復し、体を再生する時間を与える必要があります。
これは、最初の6週間はいかなる種類のスポーツも控えるべきであることを意味します。 ただし、6週間後は、通常、ためらうことなくスポーツ活動を再開できます。 出産後、いつ、どの程度運動を再開すべきか、医師に相談するのが最善です。
妊娠回帰の主な目標は、体重を減らすことではなく、腹部、特に 骨盤底 筋肉。 トレーニング 骨盤底 出生後の筋肉は、その後の尿失禁の維持に不可欠です。 の適切な運動のために 骨盤底 筋肉は、足を組んで自分を配置し、一定の間隔で骨盤底筋を内側から緊張させます。
腹筋のエクササイズは、すでに上で説明したものに可能な限り対応しています。 重要な注意事項は、妊娠中または妊娠後に腹直筋離開を発症した母親、つまり腹直筋の発散に適用されます。この場合、腹直筋離開が6週間後にすでに退行しているかどうかを確認する必要があります。 もしそうなら、斜めの腹筋を最初に運動させ、後で長い腹筋を運動させる必要があります。
その他の場合、主治医が大丈夫で、発散する腹筋が十分に再生されるまで、筋肉増強トレーニングを待つ必要があります。 腹筋のエクササイズは、すでに上で説明したものに可能な限り対応しています。 重要な注意事項は、妊娠中または妊娠後に腹直筋離開を発症した母親、つまり腹直筋の発散に適用されます。この場合、腹直筋離開が6日後にすでに退行しているかどうかを確認する方法で評価する必要があります。数週間。
もしそうなら、斜めの腹筋を最初に運動させ、後で長い腹筋を運動させる必要があります。 その他の場合、主治医が大丈夫で、発散する腹筋が十分に再生されるまで、筋肉増強トレーニングを待つ必要があります。