出産に役立つ特別なエクササイズはありますか？
女性が定期的に活動している場合 妊娠中のスポーツ 身体的に健康である場合、これは出産とその後の時間にプラスの影響を与える可能性があります。 次の記事もあなたの興味を引くかもしれません：骨盤底運動、妊娠中の理学療法、妊娠中の子宮頸部の運動
- トレーニングするスポーツ 耐久性。 女性は一般的に、より効率的になり、出産プロセスにうまく対処できるようになります。
出産する女性はよりうまく対処できることが示されています 痛み スポーツをしたことがない女性よりも出産中。 彼らはまたより少ない必要がありました 鎮痛剤 出産中。
- さらに、トレーニングするスポーツやエクササイズ 骨盤底 または骨盤底筋が適しています。 これらの演習は自宅で行うことができます。
訓練を受けた 骨盤底 筋肉組織は、女性が出産をよりよくコントロールできるようにするのに役立ちます。 また、女性は通常、体の感覚が良く、出産時にさらに役立つことが示されています。 訓練を受けた 骨盤底 それは苦しむリスクを減らすので、出生後に有利です 失禁 後で、出生後の退行を促進します。
- もあります ヨガ & ピラティス 妊娠中の女性のためのクラス。 骨盤底があり、 緩和 出産時に役立つ可能性のある運動。 で 出産準備コース、助産師が教える 呼吸 につながる技術 緩和 出産時に 痛み 耐えやすい。
ジムに行けますか？
ジムでのスポーツは許可されています 妊娠。 強化運動がジムのマシンで行われるか、自宅のダンベルで行われるかは関係ありません。 ただし、女性が始めることはお勧めしません ウェイトトレーニング 中のマシンで 妊娠 妊娠前に行われなかった場合。緊張は強すぎて、妊娠中の女性には慣れていません。
ただし、軽い強化運動と 耐久性 スポーツは誰にでも適しており、正しく行えばためらうことなく行うことができます。 訓練を受けた女性は続けることができます ウェイトトレーニング いつものように、しかし強度は増加されるべきではなく、中の体調に適応されるべきです 妊娠。 妊娠20週目以降、ストレート 腹筋 もはや積極的に訓練されるべきではありません。
斜め 腹筋ただし、妊娠が終わるまでトレーニングすることはできます。 どのエクササイズをまだ実行できるかわからない場合は、助産師または産婦人科医にアドバイスを求める必要があります。 怪我をしないように、トレーニング中にエクササイズが正しく実行されるようにすることが重要です。 さらに、運動中は十分な水分を飲むようにすることが重要です。
