ビーガン栄養による予防
原則として、ビーガンの栄養補給方法のような栄養制限があり、すべての重要な食物成分を体に供給することに常に注意を払う必要があります。 に関して 骨粗しょう症、 これらは カルシウム, ビタミンD & マグネシウム。 のために マグネシウム オート麦フレーク、全粒粉パンなどの食品は問題ないので、ビーガンの栄養は問題ありません。 トウモロコシ 栄養素の優れた供給者であり、これらによって十分な入場を確保することができます。
また ビタミンD ビーガンの生きている人間にとってさらなる問題を表すものではありません。 の入場 ビタミンD 食品からは一般的にかなり劣後の役割を果たします。 実質的により重要なのは、日光への曝露によって刺激される、皮膚での体自身のビタミンの形成です。
したがって、自由な空の下で定期的に滞在することで、体にビタミンDを適切に供給する必要があります。それでも、ビタミンDが不足している場合は、 血、ビタミンD製剤の摂取を考慮する必要があります。 残ります カルシウム：乳製品の放棄に伴い、栄養素の実質的な供給者も無効になるため、これは確かに問題の要因を表しています。 しかし、いくつかの野菜食品も適しています カルシウム ブロッコリーやグリーンなどのサプライヤー キャベツ.
これらを超えると、カルシウムの必要量の少なくとも一部をカバーすることができます。 さらに、カルシウムミラーが低い場合でも、十分な動きとビタミンDの不足がない限り、オステオポロセリシコは必ずしも増加しないことが証明できます。 したがって、ビーガンの栄養は必ずしもオステオポロセリシコの増加を伴うとは限らないと言えます。 しかし、そのような ダイエット 体に必要なすべての栄養素が十分に供給されていることを常に確認し、これを定期的にチェックする必要があります。 これは、 骨粗しょう症、だけでなく、Vit-B12、鉄、とりわけ他の栄養素にも タンパク質.
身体活動
さらに、予防の一環としての定期的な身体活動は非常に重要です。 一方の運動は、代謝を刺激します 骨格 そしてそれらに組み込まれるカルシウムの量を増やし、それによって骨組織を強化し、他方で筋肉が構築され維持されることを確実にし、それは骨折から保護するのを助けます。 骨吸収を防ぐには、定期的な運動が不可欠です。
定期的に運動しない人は、年齢に関係なく骨量を失います。 動きの規則性も特に重要です。 したがって、定期的な散歩はすでに効果的ですが、ジムへの時折の訪問はほとんど役に立ちません。
骨はその性質上、引張荷重よりも圧縮荷重の方が適しています。そのため、運動やウォーキングなどのスポーツでは、 ジョギング、ハイキングだけでなく、サイクリングも特に適しています 骨粗しょう症 防止。 レギュラー 筋力トレーニング または体操は他の適切な運動形式です。 ただし、過負荷、特に怪我をしないように常に注意する必要があります。
これには、十分に長い蓄積と順化の段階が不可欠です。 場合 耐久性 可動性が低下するため、専門家による指導を受けたファンクショナルトレーニングをお勧めします。これは医師が処方することができます。 沿って 学習 特定の運動、十分な動きと筋肉の強化、 骨格 達成することができます。
この記事もあなたの興味を引くかもしれません： 振動トレーニング 骨粗鬆症の場合骨粗鬆症の予防にその価値が証明されている概念の5つは、振動トレーニングです。 これは、動的な、つまり絶えず変化する力の負荷による骨形成または骨吸収の防止に基づいています。 トレーニングには特殊な振動板が使用され、60〜XNUMXヘルツの周波数の振動が発生します。
に 骨粗鬆症を予防するただし、低周波数で動きの少ないインパルスを使用した、やや穏やかなトレーニングを選択する必要があります。 の基本的な効果 振動トレーニング いわゆる「緊張性振動反射」の結果です。 これは、筋肉内の特定の細胞が動きによって引き起こされる筋肉の長さの変化を記録し、神経ループを介して他の筋肉細胞に信号を送信することによって引き起こされます。
これらの信号は筋肉細胞を活性化し、ベースが動いているにもかかわらず安定性と直立姿勢を維持するために代償運動を引き起こします。 これらの継続的な小さな 収縮 筋肉の増加は、強度の向上と筋肉のパフォーマンスの向上につながります。 それらはまた、一定の張力と圧力につながります 骨格、これは最終的に骨構造の強化を刺激します。 このタイプの骨粗鬆症予防は、原因で十分に活発に動くことができなくなった人々に特に適しています 痛み、病気または年齢。
