概要
今日、女性は定期的に運動することをお勧めします 妊娠 それが合併症のない妊娠である限り。 どのスポーツが許可され、どれだけ集中的にトレーニングできるかは人によって異なります。 それは前にどれだけのスポーツが行われたかに依存します 妊娠、つまり、各個人がどの程度適合しているか。 疑わしい場合は、産婦人科医または助産師に相談してください。 これもあなたの興味を引くかもしれません：妊娠体操
妊娠中は何が許可されていますか？
一般的に、楽しくて妊婦に負担をかけないものはすべて許可されています。 適切なスポーツは次のとおりです。
- ジョギング
- ウォーキング
- サイクリング
- 水泳–関節にやさしいので、水泳をお勧めします。
- 妊娠中のヨガ
- ピラティス
- 筋力トレーニング
の20週目から 妊娠 以降、ストレート 腹筋 もはや運動するべきではありませんが、斜めおよび外側の腹筋をさらに強化することができます。 妊娠前にすでにスポーツに積極的だった女性は、通常、ためらうことなく以前と同じように集中的にスポーツを行うことができます。
ただし、妊娠中に女性が避けるべきスポーツもあります。 これらには以下が含まれます：高温、高地でのスポーツ、またはダイビングも、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、避ける必要があります。 妊娠中、妊娠ホルモンのプロゲスチンは 関節 靭帯はより柔軟で柔らかくなります。
これにより、スナップが速くなる可能性があります。 したがって、怪我や転倒を防ぐために、スポーツ中は靴が安定していることを確認する必要があります。
- 武道
- スキー
- 乗馬
- インラインスケート
- 極端な負荷。
妊娠中のスポーツの利点
妊娠中の女性はスポーツに反対するようにアドバイスされていましたが、今日では多くの利点があるため、スポーツが推奨されています。 以下が適用されます：楽しく、過度の負担をかけないスポーツのみを行う必要があります。 過度のトレーニングと過度の要求は良くなく、トリガーすることさえできるからです 早期収縮.
さらに、女性は健康を感じたときにのみスポーツをするべきです。 質問がある場合や不明な場合は、産婦人科医と助産師がこのトピックについてアドバイスできます。 女性が妊娠前および妊娠中にスポーツに積極的である場合、これには出産前および出産中に利点があります。
- 健康な妊婦は、妊娠中の平均体重の増加が少なくなります。 赤ちゃんは通常、大きくなりすぎたり重くなったりすることはありません。 これは女性の出産を容易にすることができます。
- 女性も背中の苦しみが少ない 痛み と保水性。
- また、
