妊娠中のスポーツ

前または中妊娠、すべての女性は、自分の自由な時間をどのような活動や方法で過ごすことが、胎児にとって危険の源であるかを自問します（胎児）。従事することが許容できるかどうかについてはしばしば不確実性があります妊娠中のスポーツ。さらに、多くの女性にとって、妊娠中の女性がどれだけ、そして何よりも、どのようなスポーツを実践すべきかは不確かです。子供にとって強すぎたり安全すぎたりしないトレーニングは、健康妊娠中の女性だけでなく、出産プロセスのために。この事実に基づいて、トレーニングまたはフィットネス推奨は主治医が行う必要があります。 XNUMXつまたは複数の運動を支持する重要な議論妊娠中のスポーツ妊娠前にすでに運動している女性は、一般的に、妊娠に典型的な付随する症状に苦しむ可能性が低いということです。疲労、戻る痛み, 静脈瘤 & 水保持（浮腫）。さらに、スポーツで活動している女性は、妊娠出産中だけでなく、特に労働。妊娠中にスポーツを実践することのプラスの効果は、以下の効果に基づいています。

定期的な運動は増加します酸素のコンテンツ血したがって、への血流の改善に貢献することができます胎盤（胎盤）改善による酸素輸送。その結果、一方では臓器の発達が改善され、他方ではすでに完全に発達した臓器の機能を最適化することができます。全体として、胎児はより良い供給から恩恵を受けていると判断することができます酸素栄養素と重要な物質（マクロ栄養素と微量栄養素）。
さらに、幸福の増加ホルモン (エンドルフィン）がリリースされ、の感覚を減らすことができます痛み生理学的な方法で、したがって臓器に損傷を与える効果なしに痛みを和らげることができます。 The 濃度これらの内因性アヘン剤のうち、母親の両方で増加します血そして、胎児の血の中で、妊娠中の母親と胎児の両方が放出の増加から利益を得ることができるように。ただし、エンドルフィン放出の増加は、痛み-緩和効果、妊婦と胎児への鎮静効果も観察できます。さらに、体自身のアヘン剤は不安を和らげる効果があり、つながる気分の改善に。それらはまた睡眠を刺激し、認知を高めます。

体温が高すぎる胎児を危険にさらさないために、妊娠中の女性の体温は、陸上での運動中は39.2℃を超えてはならず、水。ただし、運動の種類を選択する場合、それは胎児それを考慮する必要があります。妊娠中の母親はまた、血流れと呼吸間に妊娠。筋肉や骨格筋も変化する可能性があります。さらに、シュガー利用、精神も変化するので、身体的な変化がスポーツの実践に影響を与えるだけでなく、妊娠とそれに伴うホルモンレベルの変化によってスポーツに従事する意欲を減らすことができます。これらすべての身体的変化が発生するにもかかわらず、身体的および精神的を維持するためのさまざまなトレーニングの指示、注意事項、および禁忌を考慮に入れて、身体的トレーニングが推奨されることを明確に強調する必要がありますフィットネス。ただし、健康妊娠中の母親の割合は、適度な体力トレーニングによって促進することができますが、胎児たとえば、の物理的ひずみジョギング、ノルディックウォーキング、水泳サイクリングは開発の前向きな側面を表しています。妊娠中の女性は、乗馬、スキー、登山などのスポーツのように、過度の身体的負担にさらされるべきではないことに注意することも重要です。ジョギングまたはステップエアロビクスは圧縮することができます関節したがって、すぐにつながる倦怠感の症状に。特に、転倒または自然発生的な胎盤早期剥離のリスク（突然の胎盤剥離胎盤）非常に高いです。このため、妊娠中の女性と胎児にとってのこれらの運動の利点にもかかわらず、リスクを最小限に抑えるために、とりわけ、体重の増加とそれに伴う体の重心のシフトに注意を払う必要があります。さらに、妊娠中は靭帯装置の安定性が低下するため、ここでも怪我のリスクを考慮する必要があります。怪我のリスクが高まるため、コンタクトスポーツや一般的に怪我のリスクが高いスポーツはもはや練習すべきではありません。しかし、以前に怪我のリスクが高いスポーツを行ったことがある妊婦にとって、妊娠のリスクを減らすために、彼女が代償的なスポーツを見つけることが非常に重要であることがよくあります。うつ病。妊娠が置くので、多くの状態は妊娠中にもっと頻繁に起こりますストレス母体に、これまで症状が発生していなかった既存の状態を引き起こす可能性があります。例としては高血圧 & 糖尿病糖尿病。したがって、妊娠中は、穏やかでゆっくりとした動きのシーケンスを伴うスポーツ活動が、優先事項として主治医によって推奨されるべきです。体や子供にやさしいスポーツヨガ、ウォーキング、水泳 & 水中体操、特にお勧めします。これらのスポーツの効果には、しなやかさと機動性の向上が含まれます関節。さらに、緊張を和らげる効果と筋肉の弾力性の改善も見られます。ただし、水体が増えるので特に有益です質量妊娠中の女性に無重力感を与えるために、水中でトレーニングすることで補うことができます。背中の痛み水中で背中の筋肉全体を緩め、強化することで打ち消されます。ヨガ穏やかなため、妊娠中も非常に便利ですストレッチングエクササイズは制御されたものと組み合わされます呼吸。これは作ります自生訓練出産の準備に最適です。制御呼吸母親が陣痛中にリラックスするのを助けます。この状態の緩和主観的な幸福のために重要であるだけでなく、麻酔。適切な呼吸をすれば、分娩の痛みもはるかに少なくなります。したがって、妊娠中および特に妊娠後の中程度の強度での定期的なトレーニングは、妊娠および出産の過程に非常に有益な効果をもたらす可能性があります。妊娠後、女性は特別な優先順位を与える必要があります骨盤底これらは回復プロセスをサポートし、骨盤底を強化するため、エクササイズ。特に、妊娠中の運動中は以下の点を考慮に入れる必要があります。

いかなる状況においても、体力トレーニングを徹底的に追求してはなりません。身体の警告信号の知覚は、健康胎児（胎児）の。
運動中の体温変動は胎児や妊婦にストレスを与える可能性があるため、過度の環境で運動しないでください。冷たいそれぞれ暖かすぎる。
トレーニング中の過熱またはフィットネス運動はできません。
さらに、一度にXNUMX時間以内にスポーツを運転する必要があることに注意する必要があります。
さらに、乗馬、スキー、登山などの高すぎる強度と体重を支える運動、ジョギングまたはステップエアロビクスは、母体への負担であり、絶対に避ける必要があります。
さらに、重いものやおもりを持ち上げないでください。腹腔内圧が上昇し（腹部の圧力が上昇）、胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。
Saunagänge、入浴、および暑すぎるシャワーは、妊娠中の女性が行うべきではありません。循環したがって、胎児への損傷のリスクが存在します。
スポーツ活動中およびスポーツ活動後、妊娠中の女性は過熱や水分不足を防ぐために水分をたくさん飲む必要があります。

妊娠中の運動に関する一般的な推奨事項

妊娠前に行われた身体活動は、通常、妊娠後期（妊娠26週）の終わりまで維持することができます。ただし、妊娠中はパフォーマンス重視の運動はお勧めしません。
一般的に、スポーツ活動の前提条件として、合併症のない妊娠が必要であると言えます。合併症が発生した場合は、負荷を中止し、担当の産婦人科医に相談する必要があります。
以前にスポーツで活動していない女性の場合、トレーニングは週に30〜150回実行する必要があり、低負荷強度を超えてはなりません。この場合のトレーニング時間は、トレーニングセッションごとに210分を超えてはなりません。健康の観点から、週に少なくともXNUMX（より良いXNUMX）分の運動時間をお勧めします。
競争力のあるアスリートのために、個別化耐久性妊娠中に体力を維持するためのトレーニングを行うことができます。ただし、最大筋力トレーニング大幅に増加した腹腔内圧が促進する可能性があるため、控える必要があります流産 or 早産.
妊娠に苦しむ女性のために糖尿病、医師によるトレーニングが役立ちます。

妊娠中に運動する一般的な禁忌（禁忌）。

特に血行動態ハートのような病気心不全またはだけでなく心不整脈、制限肺呼吸困難（息切れ）を伴う疾患または胸の痛み（胸の痛み）は通常、妊娠中の体力トレーニングに対する絶対的な禁忌です。
また、最近のウイルス感染または細菌感染は、トレーニングを後で開始または中断する理由としてとらえる必要があります。以前の妊娠中絶/流産）は、妊娠中の運動に対する相対的な禁忌であることがよくあります。

妊娠中の女性は、運動するときに次のことを考慮する必要があります。

倦怠感を感じるまで運動しないでください
それぞれ寒すぎるまたは暖かすぎる環境で運動しないでください
過熱するまで運動しないでください
一度にXNUMX時間以上運動しないでください
乗馬、スキー、登山、ジョギング、ステップエアロビクスなどの高すぎる強度や体重を支える運動は避けてください。
重い物やおもりを持ち上げないでください
サウナセッション、入浴、および暑すぎるシャワーは避けてください
運動中および運動後、妊娠中の女性は、過熱を防ぎ、体が乾燥するのを防ぐために、水分をたくさん飲む必要があります
ストレッチング運動の前後の運動。

妊娠中のおすすめスポーツ

適しました：

アクアジョギング
クロストレーナー
エルゴメータートレーニング
ゴルフ
体操
カヌー
ノルディックウォーキング
サイクリング（道路、21 km / h）
水泳
スキー（クロスカントリー、時速8 km）
スティックウォーキング-スティックウォーキング（ノルディックウォーキング）
ステップエアロビクス
ステップウォーキング
ダンシング
ウォーキング

条件付きで適切：

Aerobics
バレエ
アイススケート
インラインスケート
筋力トレーニング
ジョギングスキー（クロスカントリースキー、時速12 km）
サイクリング（道路、30 km / h）
ローイング
セーリング
紡績
卓球台
テニス（ダブルスとシングルス）
ハイキング（ハイキング）

妊娠中のスポーツはお勧めしません

ダウンヒルスキー
アメリカンフットボール
バドミントン
野球
バスケットボール
ビーチバレー
バイアスロン
ボディビルディング
ボクシング
バンジージャンプ
キャッチング（レスリング）
円盤投げ
アイスホッケー
フィギュアスケート
スカイダイビング
ファウストボール
Fencing
ボトルダイビング
サッカー
重量挙げ
ハンドボール
ハンマー投げ
障害コース
高跳び
フィールドホッケー
ハードリング
インラインフィールドホッケー
妊娠18週からのジョギング
柔道
空手
クライミング
砲丸投げ
体操
ランニング（100-400 m）
ランニング（> 800 m）
ランニング（マラソン）
マウンテンバイク
プレルボール
レスリング
サイクリング（トラック）
サイクリング（BMX、トライアル）
サイクリング（道路、43 km / h）
乗馬
ローラーフィールドホッケー
ラグビー
七種競技
水泳（<200 m）
スキーアルペン
スキー（クロスカントリー、時速15 km）
スキージャンプ
スノーボード
ソフトボール
スケートボード
ジャベリン投げ
棒高跳び
スカッシュ
サーフィン
シンクロナイズドスイミング
テコンドー
ダイビング
テニス（シングル）妊娠18週から。
テニス（18倍）妊娠XNUMX週から。
トランポリン
トライアスロン
ハイダイビング
バレーボール
水球
水上スキー
走り幅跳び
ホワイトウォーターカヌー
十種競技