何度も聞いたり読んだりします：定期的な運動は重要です 健康. しかし、それは本当に本当ですか？ もしそうなら、定期的な運動トレーニングは私たちの体にどのような影響を与えますか? スポーツが健康か不健康か、また、スポーツ トレーニングが私たちに与える影響を明らかにします。 心臓血管系、私たちの筋肉、私たちの 骨格 そして私たちの代謝。
なぜ運動が重要なのですか？
今日では、ほぼ毎秒ドイツ人はスポーツをほとんど、またはまったく行いません。 定期的なスポーツ プログラムの時間がないのには多くの理由があります。仕事での生活はしばしばストレスを感じ、残りの自由時間はスポーツの代わりに家族、友人、または他の趣味に費やされます。 しかし、スポーツは健康的なライフスタイルの不可欠な部分です。 また、スポーツとは、近所を散歩したり、最寄りのスーパーマーケットに行ったりすることを意味するものではありません。少なくとも 30 分の適度な運動を少なくとも XNUMX 分、理想的には週に XNUMX ～ XNUMX 回行う必要があります。
運動: 健康か不健康か?
スポーツは健康的であると考えられており、少なくとも適切に行われていればそうです。 それは、定期的な運動トレーニングだからです。
- とりわけ、免疫システムを強化します
- 心血管系をフィットさせ、
- さまざまな病気を予防できます。
しかし、あなたが肉体的負荷をかけてそれをやりすぎると、スポーツも不健康になる可能性があるためです. やりすぎた結果 ストレス することができます 筋肉痛、 だけでなく スポーツ傷害 など メニスカス ダメージ、 十字靭帯 涙や靭帯の緊張。 運動後に体が再生するのに十分な時間がない場合、スポーツも不健康です。 スポーツが健康で不健康でないことを確認するために、スポーツを長期間休んだ後、再び運動を開始する前に、かかりつけの医師の診察を受けてください。 彼はあなたの良さをチェックできます 健康 条件 また、どのスポーツがあなたに適していて、どのスポーツが向いていないかなども考えられます。 持病がある場合は、賢明な判断のためのヒントも与えてくれます。 訓練計画.
運動は心臓に良い
レギュラー 耐久性 トレーニングは強化します ハート 筋肉 – したがって、心臓はより経済的に働くことができます。 強化された筋肉のおかげで、 ハート つまり、より多くのポンプをすることができます 血 ビートごとに体に浸透するため、ビートの頻度が少なくなります。 これにより、 ハート 心筋への供給が改善されます 血 XNUMX つのビートの間のポーズで。 定期的な運動は、 血 船 弾性 – 血管内の抵抗が減少し、発症のリスクが軽減されます。 高血圧 下げられます。 すでに持っている場合 高血圧、運動は上昇したレベルを再び下げるのに役立ちます。 ただし、ここで適切な 訓練計画 医師と相談の上。 に加えて、 心臓血管系、運動トレーニングも良い効果をもたらします コレステロール レベル: 「悪い」 LDL コレステロールは運動によって低下し、「善玉」 HDL コレステロールが増加します。 これは防ぐことができます 動脈硬化 したがって、次のような二次疾患も ストローク または 心臓発作.
運動で糖尿病を予防
運動中のエネルギー - の形で シュガー、とりわけ – ますます消費されます。 このプロセスにより、 血糖 落とすレベル。 さらに、少ない インスリン が必要なので グルコース 適切な輸送によって吸収される タンパク質 運動中の筋繊維。 このように、スポーツは予防することができます 糖尿病 真性。 定期的なフィジカルトレーニングは、すでに体力を持っている人にも良い影響を与える可能性があります。 糖尿病. 運動すると血行が悪くなります グルコース 健康な人と同じように、糖尿病患者のレベル。 と同じように 高血圧、ただし、以下にも適用されます 糖尿病: リスクや損傷の可能性を避けるために、運動計画について医師と事前に話し合ってください。
運動で強い骨
運動は私たちを刺激します 骨格 新しい骨物質を形成します。 このプロセスは、年齢を重ねるにつれてますます重要になってきます。 骨密度 35 歳から 40 歳にかけて徐々に減少し、次のリスクが高まります。 骨粗しょう症. 骨物質の損失は、適切なスポーツ トレーニングで防ぐことができます。 適切なスポーツには次のものがあります。
- ジョギング
- ウォーキング
- ハイキング
- 筋力トレーニング
刺激セットは甘すぎないことが重要です。たとえば、 水泳 またはサイクリングだけでは、まだ効果はありません。 骨格.
スポーツによる健康的な減量
定期的な運動は、XNUMX つの方法で体重にプラスの効果をもたらします。 カロリー 運動中に火傷します。 正確に何人 カロリー やけどは様々な要因に左右されます。 スポーツの種類に加えて、体重だけでなく、トレーニングの期間と強度も重要です。 一方、定期的な運動は基礎代謝率も高めます。 これは、体が安静時に使用するエネルギー量を示しています。 筋肉が多いほど、基礎代謝率は高くなります。 よく訓練されていれば、訓練を受けていない人よりも安静時に多くのエネルギーを燃やします。 したがって、体重を減らすことは価値があるだけではありません 耐久性 トレーニングだけでなく、定期的に対象を絞った 筋力トレーニング 筋肉をつける。
お腹の脂肪と闘う
定期的な運動トレーニングは体重を減らすことができ、それによって危険な腹部脂肪 (内臓脂肪) も減らすことができます。 それは腹腔の奥深くにあり、そこで覆われています。 内臓. それは、さまざまな炎症誘発性メッセンジャー物質の理想的な温床であるため、危険です。 これらは腹腔から全身に分布し、長期的には血管疾患や糖尿病のリスクを高めます。 お腹の脂肪を減らすには、 耐久性 などのスポーツ ジョギング、ウォーキング、 水泳 またはサイクリングが特に適しています。 これらのスポーツのいずれかを行う場合は、少なくとも XNUMX 分、さらにはもう少し長く運動してください。 その時だけだから 脂肪燃焼 本当に行きます。
スポーツのおかげで精神的にフィット
スポーツは私たちの身体に影響を与えます フィットネス: 心血管機能などの生理学的パラメータを見ると、スポーティーな人々は、運動をしていない仲間よりも大幅に若く見えます。 フィジカルに加えて フィットネスしかし、定期的な運動は精神的な健康にも影響を及ぼします。 一方で、スポーツは血液を改善することで私たちの精神的パフォーマンスを向上させると言われています。 循環。 もし 脳 血液がよく供給され、より多くの栄養素が供給されます。 酸素。 一方、 脳 また、定期的な運動トレーニングによって若返り、より効果的に使用されるとも言われています。 ただし、定期的な運動が脳にどのような影響を与えるかについては、まだ研究が必要です。
始める
内ブタは通常、よりアクティブなライフスタイルへの途中で最大の敵です。 それを克服するには、最初から解像度が高すぎて圧倒されないようにすることが重要です。 代わりに、リラックスして、少しゆっくりしてください。 その後、通常、始めるのはそれほど難しくありません。 次のヒントは、小さなステップで開始するのに役立ちます。
- 週に XNUMX つのトレーニング ユニットから直接始めるのではなく、最初に XNUMX つのスポーツ ユニットから始める必要があります。 平日よりも時間があるので、週末にこれを入れてください。
- トレーニングに慣れてきたら、その週に XNUMX 回目のトレーニング セッションを導入できます。 これは、週末のトレーニングと同じ内容にすることができますが、同じである必要はありません。 ジョギング または週末の散歩、試してみてください 水泳 週の間に。 または、自宅で小さな体操と強化プログラムを実行します。
- 気分に応じて、次のステップで別のトレーニング セッションを導入するか、最初の XNUMX つのユニットの期間をわずかに延長することができます。 したがって、運動負荷を少しずつ増やすことができます。
もちろん、週に 30 つか XNUMX つ、少なくとも XNUMX 分の単位が最適と考えられています。 しかし、わずかに低いスポーツ プログラムでも、まったく動かないよりはましです。 最も重要なことは、運動を楽しむことです。そうして初めて、長期的に運動を続けることができるからです!