「ブリッジング」仰臥位から、腹部の緊張を保ちながら、腰をできるだけ上に押し上げます。 理想的なケースでは、膝から肩までの線。 かかとを配置し、腕を体の側面に配置する必要があります。
この位置を15秒間保持し、3回パスします。 バリエーションとして、あなたはあなたの腕を組むことができます 胸。 このエクササイズは動的に実行することもできますが、腰が完全にリラックスすることはありません。 次の演習に進む
「ブリッジング」仰臥位から、腹部の緊張を保ちながら、腰をできるだけ上に押し上げます。 理想的なケースでは、膝から肩までの線。 かかとを配置し、腕を体の側面に配置する必要があります。
この位置を15秒間保持し、3回パスします。 バリエーションとして、あなたはあなたの腕を組むことができます 胸。 このエクササイズは動的に実行することもできますが、腰が完全にリラックスすることはありません。 次の演習に進む
