日が暖かいほど、より多く 皮膚 示されています。 特に春と夏の初めに、 肌と髪 注目に値する。 きゅうりマスクや栄養豊富なクリームで十分ですか？ ビタミン糖衣錠は服用に役立ちますか？ それとも桃の皮に何か他のものはありますか？
クレオパトラは入浴したと言われています ミルク & 蜂蜜。 しかし、外用物質は、貴重な食品も使用されている場合にのみ実際に機能します。 ザ・ ビタミン & ミネラル それらはフォームを含みます 肌と髪 –真の美しさは内面から生まれます。 バランスの取れた場合のみ ダイエット 体は私たちが毎日求めていることを実現できますか？
賢明な栄養
私たちが食べるものは私たちのパフォーマンスにとっても重要です フィットネス それは美しさのためです。 美味しくてヘルシー ダイエット偶然にも美しい顔色のためにすべてを提供する、は秘密でも魔法でもありません。 バラエティと メニューの最適な組み合わせの鍵です。
などの全粒穀物製品 パン、 パスタ、 コーンフレーク、それらの隣の米とジャガイモが基礎を形成します。 毎日XNUMXサービングの果物とXNUMX日XNUMX回の野菜、週XNUMX回の魚、少量の肉とソーセージが推奨事項を完了します。
飲むことを忘れないでください
人体は主に 水、飲むことは特に重要です。 の場合 皮膚 欠けています 水、すぐにしわが寄って乾燥します。 したがって、成人には1.5日あたり2〜XNUMXリットルの水分が必須であり、暑い時期やスポーツ活動中はさらに多くの水分が必要です。 ミネラルウォーター、ハーブ、 フルーツティー または薄いジュースのスプリッツァーが最適です。
コーヒー、 黒と 緑茶 覚せい剤 また、液体の要件をカバーするためだけに使用しないでください。 肌と髪 さまざまな必要があります ビタミン & ミネラル、全粒穀物製品、果物、野菜に含まれています。
重要なビタミン
一部 ビタミン & ミネラル 無傷のために特別な重要性を持っています 皮膚。 次のビタミンは肌と髪に不可欠です：
- ビタミン 肌の絶え間ない再生にはAが欠かせません。 また、細胞壁を安定させ、新鮮で滑らかな肌を確保します。 卵黄、サバやサーモンなどの脂肪の多い魚は、 ビタミン A.果物と野菜は提供します ベータカロチン、体が変換する ビタミン A.たくさん ベータカロチン 特にニンジン、アプリコット、ブロッコリー、ケール、ピーマンなどの濃い色の果物や野菜に含まれています。
- ビタミンE 強化について 結合組織 肌からの水分の損失を減らします。 したがって、肌は若々しい外観を保持します。 脂溶性 ビタミンE 穀物に隠れて ナッツ、全粒穀物製品と 冷たい-圧搾油は豊富です ビタミンE.
- 時代遅れの名前の後ろにビタミンB5が隠れています パントテン酸。 肌を作り、 髪 しなやかで弾力性と輝きを与えます。 パントテン酸 ほぼすべての食品に含まれているため、このビタミンの供給は十分にカバーされています。
重要なミネラル
鉱物の中で、 マグネシウム, 鉄 & 亜鉛 肌にとって特に重要です。 欠乏は肌荒れ、くすみ、もろさをもたらします 髪、治癒が不十分 傷 と傾向 湿疹.
- マグネシウム 全粒穀物製品やマメ科植物に含まれています。
- の最高のサプライヤー 鉄 & 亜鉛 肉です。 全粒穀物と果物と野菜にも両方のミネラルが含まれていますが、ここでの入手可能性は最適ではありません。
だから今またもし アスパラガス いちごが市場を征服するので、味覚だけでなく肌も幸せです。
