防止
筋肉を防ぎたいなら 痙攣 効果的には、常に十分な水分を飲み、電解質にも注意を払うことをお勧めします 。 バランスの取れた ダイエット 筋肉の予防にも貢献します 痙攣。 豊富な食品 マグネシウム ナッツ、ほうれん草、全粒粉製品などをメニューに含める必要があります。
コーヒー、アルコール、お菓子が多すぎるなどの不健康な食べ物は避けてください。 喫煙 (ニコチン）また突然の可能性を高めます 痙攣。 スポーツ活動の前に、魅力的なウォームアッププログラムを実行する必要があります。また、体操と交互の入浴は、 血 循環、したがって けいれんを防ぐ.
トレーニング自体の間、特にトレーニングの初期段階では、けいれんのリスクが最も高いため、過負荷を避ける必要があります。 けいれんが通常の方法で消えず、引き続き発生する場合は、正確な理由を明らかにするためにかかりつけの医師に相談する必要があります。 内科医または整形外科医にも相談することができます。
筋肉のけいれんの診断における決定的な要因は、正確に症状が発生する場所です。 同様に、適切な診断を行うためには、発生の強度と時系列を正確に伝達する必要があります。 に けいれんを防ぐ、定期的な運動と ストレッチング 筋肉の短縮を防ぐために、脚と背中の運動をお勧めします。
の場合には ふくらはぎのけいれん、の微量元素が多すぎるか少なすぎることが原因です 血、どの微量元素が関与しているかを見つけるために、より詳細な調査を提案することは価値があります。 少なすぎる場合 マグネシウム or カルシウム、これらはと見なすことができます 補足 ダイエット。 多すぎる場合 りん セクションに 血 ふくらはぎのけいれん、変化に責任があります ダイエット ファーストフードや炭酸入りのソフトドリンクなどの不健康な食べ物を放棄すると役立つ場合があります。
過小評価されている原因 ふくらはぎのけいれん 水分が不足している可能性があります。 一般的に、一日中十分な量の液体を継続的に飲むようにしてください。そうすれば、一日の終わりに水または無糖茶の形で約1.5〜2リットルの液体が消費されます。 激しいスポーツセッションの後、けいれんの発症は服用することで打ち消すことができます マグネシウム またはキニーネ硫酸塩。
これらは両方とも処方箋なしで薬局で入手できます。 全体として、硫酸キニーネはマグネシウムよりも効果的であると考えられています。 これらのXNUMXつの準備の効果は、ユーザーごとに異なる効果を示す可能性があります。
マグネシウムは無害であると考えられていますが、硫酸キニーネを使用する場合、血液の変化などの副作用が時々あることに注意する必要があります。 心不整脈 & 腎臓 故障の可能性があります。 マグネシウムはの閉塞を引き起こします カルシウム 刺激の伝達と筋肉の収縮を抑制し、けいれんを和らげるチャネル。 したがって、十分な量のマグネシウムを含むバランスの取れた食事は、 けいれんを防ぐ.
フードサプリメント など バイオレクトラ 体がマグネシウム欠乏症を防ぐのを助けることができます。 硫酸キニーネは、伝達物質を直接阻害することによって機能します アセチルコリン、筋肉に収縮するコマンドを送信するために必要です。 なし アセチルコリンしたがって、収縮は起こらず、けいれんの発症が防止されます。
さらに、靴が快適で、足をしっかりと保持するが、押さないようにする必要があります。 スポーツから長い休憩を取る場合は、XNUMXからXNUMXまですべてを与えるのではなく、ゆっくりと始めて、トレーニングセッションごとに増やしてください。 筋肉は最初に再び負荷に適応する必要があります。
過度に緊張した筋肉はけいれんを引き起こします。 時々過度に緊張している訓練されていない筋肉はまた、頻繁な運動に使用される筋肉よりもけいれんする傾向があります。 これには非加熱トレーニングも含まれますが、長すぎます 耐久性 実行されます。
の重量 妊娠 けいれんを引き起こす可能性もあります。 けいれんが減少するか、またはけいれんの推奨される対策を維持するかどうかを常に観察する必要があります。 役立つ対策は ストレッチング 筋肉、窮屈な筋肉のマッサージ、患部の温め、前後の歩行。
すべてがうまくいかない場合は、付随する症状に注意を払うことが非常に重要です。 けいれんは、緊張感、過熱だけでなく、それぞれの筋肉領域の腫れにも関連している可能性があります。 この場合、より悪い結果を避けるために医師の診察を受けることをお勧めします。
