不眠症治療
個々の睡眠障害の治療には常に属します特定の睡眠に加えて、の症状を意味します 不眠症 治療することができます。
- 良い睡眠衛生
- 認知行動療法
- トリガー要因の回避と
- 二次的な睡眠障害がある場合は、原因となる病気を治療する必要があります
睡眠の質を改善するためのいくつかのヒントとコツがあります。 重要なポイントのXNUMXつは、いわゆる睡眠衛生、つまり健康的な睡眠を促進する条件と環境を改善することです。良好な睡眠衛生のための重要なルールは、整然とした昼夜のリズムです。毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、起きます。朝のほぼ同じ時間に。
8日XNUMX時間以上眠らないようにしてください。 週末でも。 昼寝は避けてください。
必要に応じて、30分以上眠らないでください。 ベッドは睡眠専用です。 寝る直前に、（より大きな）食事をとるべきではありません。
を含む飲み物 カフェイン 就寝前に少なくとも4時間は飲まないでください。 就寝前に少なくとも2時間はアルコールを飲まないでください。 避ける 喫煙 夕方のタバコ。
就寝前の身体活動は避けてください。 そうでなければ、特に新鮮な空気の中でのスポーツは、ぐっすりと眠ることができます。 あなたが本当に疲れているときだけ寝なさい。
良好な睡眠環境を確保する：あなたが眠る部屋はできるだけ静かでなければなりません。 また、室内の温度が快適であることを確認してください（最大18°C）。 適切なマットレスが利用可能である必要があります。
スタンバイライトは、睡眠を妨げることがよくあります。 電子機器は、可能であれば一晩で完全にオフにする必要があります。 眠りにつくことができない、または夜に目覚めることができない場合：少し起きて、特定の状況（本を読むなど）でリラックスしてみてください。
可能であれば時計を見ないでください。これはストレス要因を増やすだけです。 学習 一定 緩和 テクニックはまたあなたが夜によりよく眠るのを助けることができます。 漸進的筋弛緩に加えて、次のテクニックが役立ちます。
- 自律訓練法
- ヨガ
- ピラティス
- 催眠術
- 瞑想
- 整然とした昼夜のリズム：毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、朝のほぼ同じ時間に起きます。
- 8日XNUMX時間以上眠らないようにしてください。
週末でも。
- 昼寝は避けてください。 必要に応じて、30分以上眠らないでください。
- ベッドは睡眠専用です。
- 寝る直前に（より大きな）食事をとるべきではありません。 を含む飲み物 カフェイン 就寝前に少なくとも4時間は飲まないでください。
就寝前に少なくとも2時間はアルコールを飲まないでください。
- 避ける 喫煙 夕方のタバコ。
- 就寝前の身体活動は避けてください。 そうでなければ、特に新鮮な空気の中でのスポーツは、ぐっすり眠るのに有益です。
- あなたが本当に疲れているときだけ寝なさい。
- 良い睡眠環境のために提供する：人が眠る部屋はできるだけ静かでなければなりません。 また、部屋の温度が快適であることを確認する必要があります（最大18°C）。
適切なマットレスが利用可能である必要があります。 スタンバイライトは、睡眠を妨げることがよくあります。 電子機器は、可能であれば一晩で完全にオフにする必要があります。
- 眠りにつくことができない、または夜に目覚めることができない場合少し起きて、特定の状況（本を読むなど）でリラックスしてみてください。
可能であれば時計を見ないでください。これはストレス要因を増加させるだけです。
In ホメオパシー、だけでなく 不眠症 それ自体が考慮されますが、不眠症の歴史と性質も考慮されます。 普遍的な治療法はパッションフラワーです（トケイソウ）。 それは落ち着き、ストレスを和らげ、睡眠を助けます。
目的の効果を得るには、約XNUMX週間の起動期間が必要です。 就寝のXNUMX分前に錠剤またはドロップを服用するのが最善です。 治療するために 不眠症 より差別化された方法で、XNUMXつは多数の有効成分から選ぶことができます。
たとえば、疲れているのに眠れない場合は、 チャモミラ 最高の治療法です。 この薬は子供にも非常に適しています。 また、不安、怒り、落ち着きのなさ、怒りを和らげます。
トリカブトは、同様の苦情や眠りにつくのが難しい場合に効果的で、特に高齢者に適しています。 それは悪夢、不安、そして ショック 状態。 Argentumnitricumは特に苦しんでいる子供、ティーンエイジャーと若い大人に適しています テスト不安.
この不安はほとんど麻痺する可能性があり、影響を受けた人が眠ることを妨げる可能性があります。 人が完全に疲れ果てて、しばしば不安の夢に苦しんでいて、それ故に夕方に平和を見つけられないならば、取ることが勧められます アルニカ。アナミルタ コッカラス あなたが長い旅と時差によってあなたの通常の睡眠リズムから引き裂かれ、そして眠りに落ちて夜を通して眠ることが非常に難しいと思うとき、それは特に役に立ちます。 もちろん、不眠症の治療が必要な場合もあります。
ほとんどの場合、ハーブ療法はすでに十分です。 役に立つのは例えば カノコソウ or グレープシルバーキャンドル. カノコソウ 非常に迅速かつ迅速に役立ちます、 グレープシルバーキャンドル より長い摂取の後にのみ。 ハーブ療法が十分でない場合は、いくつかの 睡眠薬 それは安心を提供することができます。
