荷積み日–食事の第XNUMX段階
の第二段階 同化ダイエット それはせいぜいXNUMX日かXNUMX日しか続かないので、再給餌段階または積み込み日とも呼ばれます。 目的は、筋肉を「再充電」することです 炭水化物。 読み込み日がクリーンな日と汚れた日を区別できます。
この段階で最適な栄養素分布が維持されている場合、負荷日は「クリーン」と呼ばれます。 これは、消費される食品の炭水化物含有量が70％を超え、タンパク質含有量が最大20％、脂肪含有量が最大10％の場合です。 対照的に、炭水化物含有量がわずか45〜60％、タンパク質含有量が約10〜15％、脂肪含有量が約30〜40％の場合、負荷日は「汚れた」と表現されます。 積み込み日が汚れている場合は、消費する食品の種類に特に注意を払う必要はありません。 フェーズ1で「禁止」されているハンバーガー、フライドポテト、お菓子、その他の炭水化物が豊富な食品を摂取できます。
筋肉増強のための同化ダイエット
のアイデア 同化ダイエット 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことです。 多くの場合、筋肉量の追加の増加も望まれます。 筋肉の蓄積にはカロリーまたはエネルギーの余剰が必要であることに注意してください。つまり、体が消費するよりも多くのエネルギーを食物を通して供給しなければなりません。
ターゲットを絞って筋肉を刺激する 筋力トレーニング 筋力と胴回りの増加を伴う筋肉組織の再構築につながります。 しかし、アナボリックダイエットの目的は、脂肪沈着の減少と脂肪沈着の減少です 体脂肪率、これはエネルギーの不十分な摂取によってのみ達成することができます。 さらに、同化段階では、 炭水化物 からのアミノ酸に加えて筋肉の構築に決定的な役割を果たしている大幅に削減されます タンパク質。 しかし、体脂肪の減少は、皮膚の下の筋肉のより明確な突出につながります。 エネルギー摂取量を減らして筋肉量を維持するための前提条件は、十分なタンパク質摂取量に加えて、ターゲットを絞ることです 筋力トレーニング 筋肉を破壊から保護します。
アナボリックダイエットをどのくらい続けるべきですか？
どのくらいの期間についての一般的なガイドラインはありません 同化ダイエット 従う必要があります。 原則として、 ダイエット 自分の目標、たとえば希望の体重に達するまで続けることができます。 その後、ゆっくりと通常に戻ることができます ダイエット.
ただし、通常の状態に移行することが重要です。 ダイエット 体が元に戻る時間があるように、ゆっくりと突然ではなく作られています。 そうしないと、ダイエットによって失われた体重がすぐに元に戻り、体がすぐに脂肪を再構築する可能性があります（ヨーヨー効果）。 体がアナボリックダイエットに慣れるまでに数週間かかることを知っておくことも重要です。 特に最初はあきらめるのが非常に難しいことがよくあります 炭水化物、体は主に炭水化物からエネルギーを得るために使用されるため。 代謝が新しい状況に適応するまで、これはダイエット中の人にとって非常にストレスの多い時間になる可能性があります。
