同化食中の栄養素の分布
の栄養素の分布 同化ダイエット XNUMXつの食事療法の段階の間で大きく異なります。 最初のフェーズでは、アナボリックフェーズはほとんどまたはまったくありません 炭水化物 消費する必要があります。 これは、 炭水化物 5日あたりの消費量は30％未満またはXNUMX日あたりXNUMXg未満である必要があります。
同時に、のタンパク質含有量 ダイエット 約30-35％、脂肪含有量は約60-65％である必要があります。 体がより少ないエネルギーを次の形で提供されることが特に重要です カロリー それが消費するより。 これはカロリー不足を引き起こし、体はそれ自身のエネルギーの蓄えを燃やさなければなりません。
脂肪蓄積が減少します。 食物中の高タンパク質含有量は、体がその筋肉を分解してエネルギーを生成するのを防ぎます。 その結果、脂肪貯蔵庫はより多く燃やされます。
の第XNUMXフェーズでは ダイエット、供給または負荷段階、 炭水化物 体の炭水化物貯蔵を再充電できるように、再び消費することができ、また消費する必要があります。 さらに、この短い段階は炭水化物への渇望を減らします。 フェーズ2の最適な栄養素分布は、炭水化物が70％を超え、タンパク質が最大20％、脂肪が最大10％です。 第二段階は最大1日間続きます。そうしないと、体が再び脂肪をつけ始めるからです。 これは同化栄養計画で再びフェーズXNUMXが続きます。
このダイエットフォームでどれだけ体重を減らすことができますか？
体重計の体重減少は、カロリー不足が ダイエット。 これは、 カロリー 摂取され、体が日中に消費するカロリー。たとえば、代謝パフォーマンスや追加の運動やスポーツを通じて。 の中に 同化ダイエット、カロリー不足は最初のフェーズで達成する必要があります。
と組み合わせて ウェイトトレーニング、食事がすべての必須栄養素をカバーし、筋肉を破壊しないように、カロリー不足が高すぎないことをお勧めします。 中程度の赤字では、週にXNUMXキロからXNUMXキロの体重が減少する可能性があり、初期段階では、炭水化物貯蔵庫が空になると水分が失われるため、さらに多くの体重が減少する可能性があります。 –ファットパッドに取り組む
- そして筋肉量の損失を防ぎました。
従来の食事療法に対する利点
の特定の利点 同化ダイエット 他の食事よりも、食事中のタンパク質含有量が高いです。 これにより、炭水化物不足の段階で体が筋肉に頼ることがなくなり、筋肉量が失われることがなくなります。 その結果、体はその脂肪沈着物をより多く利用し、エネルギーを得るためにそれらを分解します。
そして、まさにこれらの脂肪貯蔵庫を取り除きたいのです。 他の形態の食事療法では、体がエネルギー要件をカバーするために自身の筋肉を攻撃する傾向があるため、脂肪沈着物はしばしばはるかに遅くまたはより少ない程度でしか減少しません。 同化食の場合のように、食事中の高タンパク質含有量は、筋肉が破壊されるのを防ぐことができます。
他の食事療法に対する同化食事療法のもう一つの利点は、そうでなければ「禁じられた」食物が許可され、XNUMX日かXNUMX日間さえ必要とされる再給餌段階です。 ダイエット中の人は、炭水化物が豊富な食品を食べることができ、今やすべきであり、ハンバーガー、フライドポテト、その他のファーストフードやお菓子を食べることができます ハートのコンテンツ。 その後、彼は厳格なアナボリックダイエットを続けます。
これらの食品が許可される日があることが知られているので、再給餌段階の間、炭水化物が豊富な食品への貪欲な攻撃は大幅に少なくなります。 したがって、砂糖やファーストフードへの突然の渇望を効果的に防ぐことができます。 他の従来の食事療法では、お菓子やファーストフードは完全にそして永久に食事療法から取り除かれます。
これは、影響を受けた人々が追いつくのがはるかに困難です。 貪欲な食欲の攻撃は、事実上事前にプログラムされています。 同化ダイエットはまた非常に適しています フィットネス アスリートは、それが比較的迅速に目に見える結果につながるので、低い定義された体の形で 体脂肪率.
