マッサージの練習
1. マッサージ アキレス腱 席に着き、XNUMXつを打つ 脚 ハーフテーラーの席で他の上に。 親指と人差し指であなた マッサージ 今、円形および横方向に アキレス腱 かかとから始めて、手の幅が下になるまで 膝のくぼみ。 かかとに向かって円を描くように歩きます。
2. マッサージ 足元を縦にシートに移動し、XNUMXつを打つ 脚 ハーフカッターシートで他の上に。 双方と 親指 かかとの内側の下端から始めて、足の前に向かって軽い圧力で縦に押します。 3.足の指の付け根をマッサージします座席に着き、XNUMXつを打ちます 脚 ハーフテーラーシートで他の上に。
親指で両足の前のXNUMXつの母指球の間を押します。 次に、この場所を親指でゆっくりと回します。 また、片手で足をつかんで押し合わせ、前足の母指球を近づけることもできます。 ザ・ Blackroll (鼻隠しロール）補助として特に適しています。
ジョギングやサイクリング時の痛み
特にジョガーはしばしば苦しむので アキレス腱 痛み、予防的に予防するためのいくつかの有用な対策があります。 多くの場合、原因は履物の誤りやトレーニングユニットの誇張であり、明らかに過大な負担になります。 購入時に集中的なアドバイスを得る ランニング 靴。
あなたが特別な足の位置または足の形を持っているならば、靴は中敷きまたは他の手段を使用してそれに応じて調整されなければなりません。 常にではなく、トレーニングプログラムを変更する ランニング 同じ表面に。 毎日走らないでください、しかしあなたの足が休憩を取るのを許してください。
可能であれば裸足でたくさん歩き、片側の緊張を防ぐために頻繁に靴を交換してください。 サイクリングをするときは、正しいサドルの高さ、フレームの形状、サドルの傾きが、アキレス腱にかかる負荷を決定します。 いわゆる「クリック」、つまり特別なサイクリングシューズでさえ、足の可動性を制限しすぎたり、誤った姿勢につながる可能性があります。 必要に応じて、トレーニングスケジュールを減らし、スポーティな代替品を探してください。 統合する ストレッチング トレーニングセッションへのエクササイズを強化し、ふくらはぎをマッサージします。
