概要
の主な症状 アキレス腱 痛み アキレス腱の領域に刺すような、鈍い、またはびまん性に分布した痛みです。 それらはしばしば踵骨の基部に直接位置しています。 いわゆる「変色」 痛み」は、起きた後によく発生します。
An アキレス腱 炎症は「失痛症「。 これはしばしば、ふくらはぎの下の領域の硬化と、 アキレス腱。 後の段階で アキレス腱炎、アッパーの可動性が制限されています 足首 足を引き上げると関節が観察されます。
苦情が6か月以上続く場合（慢性）、結び目を手で触診する必要があります。 アキレス腱 痛み さまざまな原因が考えられます。 山でのハイキングや登山などの異常な集中的な緊張は、過負荷につながる可能性があります。
走り幅跳び、走り高跳び、ハードルもアキレス腱に大きな負担をかけます。 一般に、 過剰訓練 原因となる可能性があります。 ただし、多くの場合、かかとの高い靴で十分です。これは、足の回内運動や腱の短縮につながるためです。 アキレス腱の痛みのさらなる可能性のあるトリガーが減少します 血 腱の循環、 足の位置異常 または老化プロセス。
動員演習
1.体操ボールを使った動員スツールの座席では、影響を受けた足が体操ボールの上に立っています。 次に、体操ボールを足でゆっくり前後に動かします。 裸足でエクササイズを行うのが最善です。これにより、より多くの感覚が得られ、ボールから簡単に滑り落ちるのを防ぐことができます。
2.立っているときにミニ膝が曲がる立っている間（肩幅ほど離れた足）、膝を少し曲げます。 この開始位置から、膝の奥深くまで入り、最終的に開始位置に戻ります。 演習を10回繰り返します。
セットの数はトレーニングによって異なります 条件。 3.すべてのバリエーションで歩く裸足で円を描くように歩きます。 最初につま先で、次にかかとで、足の外縁で、最後に足の内縁で。
バリエーションについては、非常に小さなステップ、非常に大きなステップ、および突進を行います。 さらなる演習は、記事「理学療法-動員演習1」にあります。 ストレッチング 階段の上両足で階段に立つ（ 前足).
の場合 問題は手すりにとどまります。 次に、交互に足を完全に伸ばし、つま先で歩き、少しひざまずいてかかとを下に傾けます。 2 x10秒間保持します2。
タオルで伸ばす床の長い席に移動します。 膝下にニーロールまたは丸めたタオルを置きます。 タオルを取り、足を体に向かって引っ張ります。
ふくらはぎ部分が引っ張られたと感じたらすぐにその位置を保持します。 必要に応じて演習を繰り返します。 3.ランジ大きなランジで立ちます。
影響を受ける 脚 後ろにあります。 膝を背中で軽く交互に 脚 そしてそれをもう一度伸ばします。 運動はにつながるはずです ふくらはぎを引っ張る、しかし痛みを伴わずに実行する必要があります。 さらなるエクササイズは、記事アキレス腱-ストレッチエクササイズで見つけることができます
