演習の強化
1.約10フィート離れた壁の前で、裸足でつま先立ちします。 あなたの腕は壁で支えられています。 つま先で約XNUMX秒間立ちます。
5秒間放してから、つま先でやり直します。 足あぶみを強化する床の長い座席に移動します。 添付 Theraband あなたの足と定点（テーブル 脚 など）。
次に、セラバンドの抵抗に逆らって足を体に向かって引き、その位置を短時間保持してから、セラバンドの抵抗に逆らってゆっくりと放します。 3.ロングシートでのパートナーエクササイズあなたとパートナーはロングシートで向かい合って座ります。 あなたの足は完全に伸ばされ、あなたの足の裏はあなたのパートナーの足の裏に触れています。
さて、パートナーの抵抗に逆らって、彼の方向に足を伸ばします。 次に、パートナーはあなたの抵抗に逆らってあなたの方向に足を伸ばします。 Theraバンドをお持ちの場合は、それらを使用して足を接続し、抵抗を使って足を引っ張るトレーニングを行うことができます。 あなたは記事理学療法エクササイズ足首でより多くのエクササイズを見つけることができます
調整演習
1.足で絵を描く床に一枚の紙を置きます。 椅子に座って、足の親指と第XNUMX趾の間にペン（できればフェルトペン）を持っていきます。 今、あなたの足で紙にあなたの名を書いてみてください。
円、正方形、十字などの単純な幾何学模様を描くこともできます。 新聞の上を歩く日刊紙のページを取り、裸足で新聞の上に立ちます。 さて、新聞を破らずに、小さな押し込みで部屋を横切ってみてください。
新聞を破らずに次の試みで速度を上げてください。 3つ 脚 ロールの上に立つ大きなタオルを取り、それを巻き上げます。 丸めたタオルの上に両足で立ちます。
今あなたの 片方に立ったままタオルの上に 脚。 足を変えてください。 このエクササイズは特に小さな人を訓練します 足の筋肉、体重移動と コーディネーション。 その他の演習は、バランスと調整の演習の記事にあります。
