プロテインバーを購入するとき、あなたは何を考慮すべきですか？
プロテインバーを購入するときは、栄養成分に注意を払うことが特に重要です。 の割合 炭水化物、すなわち砂糖は、可能な限り低く、タンパク質の割合を超えないようにする必要があります バー 主に食品として消費されます 補足 甘いものではありません。 15個あたり20〜XNUMXgのタンパク質含有量 バー ほとんどのメーカーによって達成されています。
さらに、高品質を使用するように注意する必要があります タンパク質 ホエイやミルクプロテインなど、体が簡単に消化できるもの。 大豆たんぱく質はホルモンのエストロゲンと類似しているため、過度に長期間摂取すると発がん性があると考えられます。 このため、特に女性は大豆たんぱく質を大量に摂取しないようにする必要があります。
タンパク質 コラーゲン 多くのバーに添加された加水分解物は、体にとって生物学的価値がほとんどないため、フィラーとしてのみ機能します。 最後になりましたが、タンパク質を購入するとき バー、どのニーズを満たす必要があるかを決定することが重要です。 ユーザーが体重を減らして脂肪を減らしたい場合は、チョコレートがなく、脂肪が少ない低カロリーのバー 炭水化物 便利です。
アスリートが最大のパフォーマンスを達成するためにトレーニングの前にエネルギー貯蔵を満たしたい場合は、 炭水化物 適しています。 これらには多くの場合、同じ数が含まれています カロリー 全体の食事として、したがって、質量と体重を増やしたいアスリートに適しています。 プロテインバーを自分で作るのはとても簡単です。
利点はまた、脂肪または糖の含有量がどれだけ高いか、バーをビーガンにするか、たとえば大豆タンパク質を含まないか、およびバーの大きさを制御できることです。 それとは別に、あなたはあなたの個人に従って自家製のプロテインバーをデザインすることができます キー。 成分は、例えば、ナッツ、穀粒、ドライフルーツ、カカオニブ、 プロテインパウダー、nutmus、ココナッツフレークまたはミューズリー。
さらに、通常、小麦粉の種類があり、刻んだナッツに置き換えることもできます。 ほとんどのレシピでは、材料、特にナッツをフードプロセッサーで粉砕して、固い塊を作ります。 これは通常は焼きませんが、バーをセットできるように冷蔵庫のベーキングトレイで冷却するだけです。
自家製プロテインバーのさまざまなレシピは、インターネットまたはで見つけることができます フィットネス ガイド。 それらは通常、購入したプロテインバーよりも安価で健康的な代替品であり、従来のバーよりもキロカロリー、脂肪、砂糖が少ない場合は、通常、健康的なスナックとして適しています。 自家製バージョンの欠点は、輸送が少し難しく、冷蔵庫で3〜5日しか持続しないことです。
