概要
プロテインバーは非常に人気があり、さまざまなバーの範囲は非常に大きく、多様です。 特にアスリートにとって、彼らはしばしばトレーニング後のルーチンの一部であり、しばしば食事療法として取られます 補足 またはトレーニング後のおやつとして。 選択肢が多いため、どのタンパク質を決定するのが難しい バー は自分のニーズに合ったものであり、どの成分に注意を払うべきか、そしてバーがどれくらいの頻度で消費できるか、または消費されるべきかです。 さらに、プロテインバーを摂取することが実際にどれほど賢明であるか、そしてそれらを購入するだけでなく自分で作ることができるかどうかについての質問があります。
プロテインバーはどれくらい役に立ちますか？
プロテインバーの有用性は、個々の体型、トレーニングの目標、トレーニングの強度と頻度、および食生活によって異なります。 ドイツ栄養学会は、健康な成人の場合、体重0.8kgあたり64gのタンパク質が必要であると想定しています。これは、100日あたりXNUMXgのタンパク質に相当します。 平均して、成人はすでに通常の状態でXNUMX日あたり約XNUMXgのタンパク質を消費しています ダイエット、趣味のアスリートでもタンパク質の追加摂取は必要ありません。
摂取された追加のタンパク質は、体が必要としないものが砂糖や脂肪に変換されるか、再び排泄されるため、直接筋肉に変換されません。 体が特定のストレスにさらされている、またはさらされている場合、体重2kgあたり最大XNUMXgのタンパク質摂取量の増加は、短期間で役立つ可能性があります。 これは、筋肉増強、後の再生の段階に適用されます マラソン または病気の後、中 妊娠 または成長。 しかし、これらの段階でも、タンパク質は豆腐、豆腐チーズ、赤身の肉、卵などの天然物から供給できます。 プロテインバーは食事療法として魅力的です サプリメント それらの実用的なパッケージング、高いエネルギー密度と甘いため キー、ただし、必須ではありません。
