プロテインバーは誰にとってどのスポーツに役立ちますか？
まず第一に、プロテインバーを次のように使用する場合 栄養補助食品 タンパク質の必要量を増やすには、タンパク質含有量を可能な限り高くし、糖含有量を可能な限り低くする必要があります。 タンパク質の必要量を他の天然食品で十分にカバーできない場合にのみ、追加のタンパク質を摂取することが理にかなっています。 これは、たとえば、週に15〜20時間のトレーニングを行う競技アスリートの場合に当てはまります。
ほとんどの場合、食事療法 サプリメント 大量の筋肉の成長が望まれるスポーツで使用されます。 ボディービル。 マラソンや他の同等のものの後でも 耐久性 努力により、筋肉の再生をサポートするために追加のタンパク質摂取が必要になる場合があります。 平均的なアマチュアアスリートが週に3〜4回1〜1.5時間トレーニングするという仮定に基づいて、プロテインバーはこのターゲットグループには必要なく、トレーニングと栄養のルーチンに統合する必要はありません。 アマチュアアスリートにとって、バランスの取れた健康的な ダイエット、菜食主義者やビーガンでさえ、毎日のタンパク質要件をカバーするのに完全に十分です。
プロテインバーはいつ（運動前、運動中、運動後）服用する必要がありますか？
プロテインバーをいつ摂取するかは、どの成分に依存します バー トレーニングセッションの長さと強さ、最後の食事からの経過時間などが含まれます。
- 原則として、タンパク質 バー、特に炭水化物含有量の高いバーは、トレーニングの前に摂取することができます。 たとえば、いくつかのバリエーションで利用可能であり、体に迅速に利用可能なものを供給するオーツ麦バー 炭水化物 最適な導電率を得るために、この目的に推奨されます。
空のトレーニング 胃 〜につながる 吐き気 と低によるめまい 血 糖度。トレーニングの1〜2時間前に少量の食事で防ぐことができます。 タンパク質の代わりに バー、フルーツ入りのバナナやヨーグルトでも同じ効果があります。
- トレーニング中はプロテインバーを摂取することはお勧めできません。 血 胃腸管の流れが減少し、バーが重くなります 胃。 場合 吐き気 またはトレーニング中にめまいが発生した場合、果物またはブドウ糖の一部は、 血 再び血糖値。
さらに、一部のプロテインバーには、本物の砂糖の代わりに砂糖の代替品が含まれているため、 血糖 さらにレベルを上げると、トレーニング中には役に立ちません。
- プロテインバーを摂取するのに最適な時期は、トレーニング後です。 体のエネルギー貯蔵は空であり、筋肉が構築される場合、このエネルギーはプロテインバーの形で供給することができます。
- ただし、減量がトレーニングの目標である場合は、「アフターバーナー効果」を利用するために、食物でトレーニングした後、約1〜2時間待つ必要があります。 この間、体のエネルギー消費量は増加し、外部から食物を摂取しないと、体の脂肪の蓄積が攻撃される可能性があります。
プロテインバーを摂取する頻度は、毎日のタンパク質の必要量、トレーニングの強度と頻度、および ダイエット.
すでに述べたように、それは意味がなく、長期的には、体重0.8kgあたり3gのタンパク質の4日のタンパク質要件を絶えず超えることは有害です。 この点で、プロテインバーを摂取することは、トレーニングまたは身体的作業のためにタンパク質の必要量がそのレベルを超えて増加した場合にのみ意味があります。 トレーニングユニットが長いトレーニング日には、タンパク質の必要量をカバーするのが難しい場合は、プロテインバーを服用できます。 活動が少ない日には、それを服用することはあまり賢明ではなく、週にXNUMX〜XNUMX回よりも頻繁に ダイエット バー付きで補足する必要はありません。 バー以来 キー 良い、満足している、健康的な印象を与える、それらはしばしば過剰摂取され、他の食品よりも高価であり、しばしば劣った成分を含んでいます。さらに、タンパク質の過剰摂取は意味がありませんが、悪影響を与える可能性さえあります体。
