副作用（過剰摂取など）はありますか？
一般に、競技スポーツが行われていない場合、または体に他の例外的な状況がある場合は、0.8日あたり体重XNUMXkgあたりXNUMXgのタンパク質という食事の推奨値を超える必要はありません。 追加の タンパク質 摂取されたものは、体によって個々の部分であるアミノ酸に分解され、糖や脂肪に変換されて保存されます。 これもあなたの興味を引くかもしれません：アミノ酸とスポーツ
- 長い間、過剰摂取は信じられていました タンパク質 のタンパク質成分として、長期的に腎臓を損傷する可能性があります 血 長期的には、 腎臓のフィルターユニット。
腎臓 を削除するには、常に通常よりも一生懸命働く必要があります タンパク質 尿や腎不全から発症する可能性があります。 しかし、その間に、いくつかの長期的な研究により、そのような相関関係を明確に証明することはできないという結論に達しました。 以前に目立ったものの多く 腎臓 損害賠償には他のまたは異なる原因がありました。
- さらに、プロテインバーはタンパク質と糖の含有量が高いために非常にエネルギーが豊富であるため、体重増加が発生する可能性があります。
- また、 ダイエット タンパク質が多く繊維が少ないと、次のような消化器疾患を引き起こす可能性があります。 鼓腸 or 便秘.
- 一方、多くのプロテインバーに含まれる人工甘味料は、過剰に摂取すると下剤効果があります。
バーはシェイクよりも優れていますか？
プロテインバーのように、 プロテインシェイク 筋肉を構築するためにタンパク質の摂取量を増やしたいアスリートに人気があります。 最も多様なニーズと要求に合わせて、シェイクの幅広い選択肢もあります。 一般的に、アスリートは使用する傾向があります プロテインシェイク 訓練後、そして当然そうです。
メーカーによっては、 プロテインシェイク ほとんどのプロテインバーには約30〜40 gが含まれていますが、16食あたり20〜XNUMXgのタンパク質が含まれています。 加えて プロテインパウダー シェイクの場合は投与が簡単です。つまり、ボリュームを増やすことなく、個々のニーズに応じてタンパク質含有量をさらに増やすことができます。 多くのプロテインバーには、ナッツ、チョコレート、ドライフルーツ、キャラメルなどの成分が含まれており、砂糖とカロリーの含有量を増やして、 バー 健康よりもキャンディーの方が多い 補足。 したがって、過剰に消費されたバーは体重増加につながる可能性があり、毎日の一部としてではなく、贅沢な食べ物と見なす必要があります ダイエットさらに、多くのバーには大豆タンパク質などの劣ったタンパク質が含まれていますが、成分がエストロゲンと化学的類似性があるため、特に女性が過剰に摂取してはなりません。 さらに、と呼ばれるタンパク質 コラーゲン 加水分解物はいくつかのバーに含まれていますが、これは体にとって生物学的価値が低いため、筋肉の構築には寄与しません。 したがって、増加したタンパク質要件が食事療法で満たされる場合 補足 プロテインシェイク たんぱく質がより推奨されます バー 時々キャンディーとしてより適しています。
