A ビタミン D欠乏症は、さまざまな結果をもたらす可能性があります。 しかし、過剰摂取は危険であり、次のような症状を引き起こす可能性もあります 下痢 & 腹痛、しかしまた深刻な臓器の損傷を引き起こします。 ビタミンDの欠乏または過剰摂取をどのように認識し、それをどのように防ぐことができますか？ すでにビタミンD欠乏症がある場合はどうすればよいですか？ あなたはここでそれについて読むことができます！
ビタミンD欠乏症：症状と結果
最近の研究によると、 ビタミン すべてのドイツ人の少なくとも半分でDレベルが低すぎます。 欠陥がどのように定義されるかについては、議論の余地があります。 ほとんどの場合、少なくとも20〜30ナノグラムの値 ビタミン ミリリットルあたりのD 血 正常と見なされます。 値が永続的にこのレベルを下回っている場合、 ビタミンD 不足が想定されます。 ある場合 ビタミンD 不足、十分ではない カルシウム に保存することができます 骨格。 その結果、 骨格 柔らかくしなやかになります。 成人では、この骨軟化の臨床像は骨軟化症と呼ばれます。 考えられる症状には、 骨格 骨盤の 胸、突然の骨折と 骨の痛み、筋力低下、および 力。 子供はまた、奇形を持っている可能性があります 頭蓋骨、脊椎、および脚（内反膝）。 これは呼ばれます くる病。 に加えて 幼年時代、の十分な供給 ビタミンD 老年期には予防することが特に重要です 骨粗しょう症。 このいわゆる骨量減少の典型的な兆候は、多孔質骨による頻繁な骨折です。 さらに、 ビタミンD欠乏 また、体が感染症にかかりやすくなります。 また、 ビタミンD欠乏 特定の病気を発症するリスクを高める可能性があります：これらには、例えば、 癌, 自己免疫疾患、および心血管の問題。 さらに、ビタミンDの供給不足は、 ハート または筋肉機能。
ビタミンD欠乏症の原因
おそらく最も一般的な原因 ビタミンD欠乏 日光が少なすぎることを表します。 今日、多くの人が屋外でほとんど時間を過ごしません。 特に影響を受けるのは、新鮮な空気に出ることはめったにないため、日光の助けを借りてビタミンDの生成を減らすことができる高齢者です。 さらに、ビタミンの形成 皮膚 若い人よりも効率が悪いです。 また、太陽 クリーム 高い 日焼け防止係数 恐れのためによく使われます 皮膚癌 日差しの中で。 しかし、 日焼け止め剤 また、 日焼け防止係数 95つのうちのXNUMXつはビタミンDの生産を約XNUMXパーセント減らします。 したがって、適用する前に 日焼け止め剤 皮膚、屋外で数分間過ごすのが最善です 日焼け止め剤。 ただし、日光に非常に強い場合は、常に日焼け止めを使用する必要があります。 食品に含まれるビタミンDの量は通常、日光の不足によって引き起こされるビタミンD欠乏症を補うには少なすぎます。 しかし、特別なビタミンD サプリメント 代替手段です。 その他の考えられる原因 ビタミンD欠乏症には、慢性などの特定の病気が含まれます 腎臓、胃腸、または 肝臓 病気、およびビタミンD代謝を損なう可能性のあるいくつかの薬（たとえば、 抗てんかん薬).
正しいビタミンD欠乏症：これがその方法です！
ビタミンD欠乏症は、人工的にビタミンDを摂取することで修正できます。 サプリメント または屋外でより多くの時間を過ごすことによって。 これは、体が私たちのビタミンDの80〜90％を形成し、日光の影響下でそれ自体を必要とするためです。 一方、ビタミンDを含む食品は、私たちのビタミンD供給に約10〜20パーセントしか貢献していません。 特に冬には、太陽がめったに、あまり強く照らされないとき、通常、自然な方法でビタミンD欠乏症を補うことはできません。 ですから、冬の散歩を長くするだけでは、ビタミンD欠乏症を防ぐのに十分ではありません。
日光浴はビタミンD欠乏症を防ぎます
冬には、私たちは主に脂肪組織に蓄積されたビタミンD貯蔵庫から生活します。 XNUMX月からXNUMX月の間に、これらの店舗はほぼ半分に減少します。 特にすでに低い人に 血 冬が始まる前のビタミンDのレベルでは、暗い季節にビタミンD欠乏症が発生する可能性があります。 したがって、夏の間は屋外で十分な時間を過ごして、ビタミンDの供給を増やすことが重要です。 日差しの中で屋外で週にXNUMX〜XNUMX回、約XNUMX分間過ごすことをお勧めします。その際、手、顔、腕や脚の一部を覆い、日焼け止めで保護しないでください。
ビタミンD欠乏症に対するソラリウム？
一部の人々は、サンルームを訪れることでビタミンD欠乏症を矯正できると信じています。 しかし、サンルームへの訪問は科学者の間で非常に物議を醸しています。 これは、多くのソラリウムが使用するだけだからです UVAライト 照射にはUVB光が必要ですが、ビタミンDの形成にはUVB光が必要です。さらに、サンルームへの定期的な訪問は、 癌.
ビタミンDを含む栄養補助食品
ビタミンDを摂取することでビタミンD欠乏症と闘う場合 サプリメント、医師は最初にビタミンD含有量を決定する必要があります 血。 次に、正確な 線量 必要なものを決定することができます。 日光によるビタミンDの形成とは対照的に、ビタミンDサプリメントを摂取すると、この手順が特に重要になります。 つながる 〜へ ビタミンDの過剰摂取。 このため、専門家は、ビタミンDサプリメントを自分で服用しないことを強くお勧めします。 服用する際は特に注意が必要です 強心配糖体、これができるように つながる 〜へ 相互作用 と危険な変化 カルシウム レベル。
ビタミンDの過剰摂取
血液50ミリリットルあたりXNUMXナノグラムを超えるビタミンDの値は、ビタミンDの過剰摂取と見なされます。 ビタミンDの過剰摂取 自然な手段では比較的低いです。 おそらく、ビタミンDの摂取量が20倍に増えただけで、私たちの体に悪影響を及ぼします。 原則として、そのような 線量 の不適切な使用によってのみ達成することができます 栄養補助食品。 永続的な過剰なビタミンD摂取は つながる 増加する カルシウム 吸収 腸内および骨からのカルシウム放出の増加。 結果は高カルシウム血症です。 これは、血中のカルシウムレベルの上昇を意味し、さまざまな原因となる可能性があります 健康 苦情。 考えられる症状は次のとおりです。
- 尿意切迫
- 渇き
- 食欲不振
- 嘔吐、腹痛、下痢
- 筋力低下
- 頭痛
の病気 消化管、心調律障害、意識不明または うつ病 ビタミンDの過剰摂取の結果である可能性もあります。長期的には、過剰摂取はまた、石灰化につながる可能性があります 内臓。 これは、特に腎臓に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。 腎臓 結石、腎石灰化、さらには腎不全。 中毒の致命的なコースでさえ可能です。 このため、ドイツ連邦リスク評価研究所（BfR）は、最大20マイクログラムまたは800iを推奨しています。 E.（国際単位）毎日。 1,000iの量でも。 E.一般的に100日は安全と見なされます。 高用量のビタミンD製剤は医薬品と見なされ、医師の監督下でのみ服用する必要があります。 ここで、上限は4,000日あたり10マイクログラム（XNUMXi。E.）のビタミンDです。 ビタミン力のあるXNUMXの食品
