間に 筋力トレーニング、体のすべての部分は、さまざまなエクササイズを通じてトレーニングすることができます。 肩のエクササイズと 首 腕、上半身と胴体、腹部と背中の筋肉、臀部、太もも、ふくらはぎの領域。
一般的な情報
始める前に 筋力トレーニング、 あなたがすべき 準備し始める それに応じてあなたの体は来る負荷のために筋肉を準備し、怪我を防ぐために。 一般的に、あなたは決してするべきではありません 筋力トレーニング 時間のプレッシャーの下で、しかし各運動のために十分な時間をかけてください。 これは、演習が正しく実行されることを保証する唯一の方法です。
誤った実行は原因となる可能性があります 痛み と怪我。 すべてのエクササイズは、両腕と両脚が常に同じ方法でトレーニングされるように、両側で行う必要があります。 一方、アゴニストとアンタゴニストを常に等しく訓練するようにする必要があります。
アゴニストは「プレーヤー」（上腕二頭筋など）であり、アンタゴニストは「反対者」（上腕三頭筋など）です。 これらは、互いに支え合う解剖学的に反対の筋肉です。
アゴニストは関節を曲げ、アンタゴニストは関節を伸ばし、逆の動きをします。 適切で正しいトレーニングには、正しいトレーニングが含まれます 呼吸。 緊張すると息を吐きます。
これは、単語の先頭にあるXNUMXつの「A」で簡単に覚えることができます。 リラックスするとき、あなたは息を吸います、ここで両方の言葉は「E」で始まります。 他の重要な側面は一時停止であり、十分に観察する必要があります。
トレーニング中は、発汗によって水分を大量に失う可能性があるため、十分な水分を飲むことも忘れないでください。 ワークアウトの前にたるんだり気分が悪くなったりした場合は、ワークアウトをスキップして、最初に完全に回復することをお勧めします。 最悪の場合、寒さが遅れると深刻な事態につながる可能性があります ハート 筋肉の炎症。 以下では、身体のすべての部分のエクササイズが提示され、最後に機器なしのエクササイズに関する段落が続きます。
