キックバック
このエクササイズは、主に上腕三頭筋を鍛えます。 あなたはXNUMXつでひざまずきます 脚 ベンチでは、もう一方の脚が床に立っています。 片方の腕はベンチに置き、もう片方の腕はダンベルを保持します。
背中はまっすぐで、 背骨の延長です。 腕は個別にそして交互に訓練されます。 上腕 トレーニングする腕を上半身にできるだけ近づけて、開始位置を曲げた腕にします。
この位置から、腕は可能な限り後方/上方に伸ばされます。 肘関節 while 呼吸 でる。 呼気中は肘は動かない。 その後すぐに、ダンベルは元の位置に戻り、ユーザーは息を吸い込みます。
