運動9 立った状態から、右側に長い突進をします。 右足が曲がっている間、左足は伸ばされます。 足は前を向いています。 体重を右脚に移し、右膝を支えます。 太ももの左内側のストレッチを10秒間保持し、…を繰り返します。 運動9
ストレッチ–演習7 立った状態から、上半身をまっすぐにして右側に寄りかかります。 左腕は頭上で横に導かれます。 両足は伸びたままです。 左側腹筋のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進みます。
ストレッチ–演習2 座っている間、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 安静時の脚から膝をそっと押し下げ、上半身を前に傾けます。 臀部/腰の外側でストレッチを10秒間保持し、短い休憩の後に運動を繰り返します。 次の演習に進みます。
ストレッチ–演習1 彼らの足は遠く離れています。 膝は完全にまっすぐで、体重は主にかかとにシフトします。 お尻が後ろに押されている間、上半身が前傾し、手で地面に着こうとします。 太ももの後ろのストレッチを10秒間保持し、その後… ストレッチ–演習1
ストレッチ–演習6 パッドの上に座って、足の裏を体の前に合わせます。 ひじを少し外側に向けて両膝を押し、上半身をできるだけ前に傾けます。 腰のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 続けて… ストレッチ–演習6
ストレッチ体操4 立ったまま、足首の片足を臀部に向かって引っ張ります。 太ももが接触し、上半身が真っ直ぐで腰が前に出ます。 太もものストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 あなたがバランスの問題を抱えているならば、あなたは壁に対してあなた自身を支えることができます。 … ストレッチ体操4
