ダイエット と痩身は私たちの現代の西洋世界の用語です。 それらは密接に関連しています 肥満 そして、食物の過剰によって引き起こされる多くの病気。 体重を減らして、 ダイエット 関係者が提起した場合、原則として非常に単純です 鉄 彼の日常生活における減量のための意志と科学的に証明された方法が統合されました。
ダイエットとは何ですか？
体重を減らして、 ダイエット 関係者が提起した場合、原則として非常に単純です 鉄 彼の日常生活における減量のための科学的に証明された方法を意志し、統合します。 ダイエットは、減量をもたらすか、体重を減らすように設計されたダイエット計画を説明しています。 これは、以前の食生活に基づいているか、完全に独立して計画されており、人々が過剰な蓄積脂肪や体重を徐々に取り除くことを可能にすることを目的としています。 ダイエットの目標または 重量を失う ほとんどがスリムなボディで、一般の方にやさしいです 健康 そして、ほとんどの人はより美的に心地よいと感じています。 したがって、ダイエットはのためだけでなく開始されます 健康 理由だけでなく、見栄えを良くし、自信を深めたいという彼ら自身の個人的な動機もあります。
形と種類
ダイエットと指示 重量を失う 多くの場合、女性誌で宣伝されていますが、他の雑誌は、有効な科学的および医学的発見と研究に従って科学者によって開発されています。 女性誌の変種は、特定の食品を省くことに依存しているため、体を欠乏状態にするため、欠乏食と呼ばれています。 必要なすべての栄養素を摂取できないことで、体重を減らすことができます。 質量。 しかし、これらのアプローチは機能しません。なぜなら、体は栄養素が不足しても体重を減らさず、必要に応じてエネルギーに使用できるように、持っているすべての脂肪細胞を保持しているからです。 その後、それはトラウマ状態に入り、食事療法後に脂肪細胞をさらに激しく貯蔵し、すぐに失われた体重を取り戻し、次の欠乏段階に十分なエネルギーを得る。 この状態は、ヨーヨー効果としても知られています。 より科学的に認識されている形態の中には、例えば、低炭水化物ダイエットまたは目的が維持することであるアプローチがあります インスリン レベルが低い。 どちらも、人間が何よりもタンパク質を必要としているという事実に基づいていますが、やや少ないです 炭水化物 そして健康的な脂肪の最小量だけ。 効果的なアプローチには、 力 or 耐久性 関係するスポーツの種類に応じて、トレーニング。 ここでの目標は、より少ないエネルギーを取り込むことです（カロリー）身体が日常の機能と運動に必要とするよりも健康的な方法で食事をとること。
実践と応用
食事療法または減量は、実用化に成功するためにいくつかの重要な基準を満たさなければなりません。それは長期的に実行可能でなければならず、 つながる 食生活の恒久的な変化に。 また、スポーツプログラムも重要であり、長期的に実施する必要があります。 最初のアプローチは、コンビニエンスフードを完全に排除し、代わりに産業汚染物質や不要な成分を含まない天然の生鮮食品に切り替えることです。 このようにして、体は必要なすべての栄養素を摂取し、必要な不足している栄養素を摂取するために渇望を引き起こす必要がなくなります。 食事の半分はたんぱく質（たんぱく質）である必要がありますが、肉（できれば鶏肉）、魚、天然油などの健康的な脂肪は約10％にすぎません。 一方、残りはで構成されている可能性があります 炭水化物 –試してみない限り 低炭水化物ダイエット、これは最小量の炭水化物のみに依存しています。 ほとんどのダイエットプログラムでは、毎日運動する必要はありません。 ダイエット中の人のための特別なトレーニング方法により、数日だけジムに行き、そこで短時間だけ運動することが可能になります。 重要なのは、筋肉を迅速かつ効果的に構築することです。これらは栄養素の基礎代謝率が高いため、貯蔵された脂肪細胞を消費し始めます。
体重を減らすための6つのルール
1.飽和脂肪（豚肉、フライドポテト、フライドポテト、チーズなど）の食事を減らします。 オリーブオイル または代わりにサラダ用のベニバナ油。 鶏肉や魚を蒸したり軽く揚げたりしてもっと食べましょう。 2.次の形でエネルギーが多すぎる白い小麦粉製品の食事を減らします 炭水化物 すぐにまたお腹を空かせます。 （たとえば、ロール、白 パン、ケーキ、ピザ、パスタ）代わりに全粒粉パンと全粒粉パスタを食べます。 彼らは白い小麦粉製品と同じくらい多くのエネルギーを持っている傾向がありますが、彼らはあなたをずっと長く満腹に保ちます。 3.高濃度の食品の食事を減らす シュガー。 （たとえば、すべてのお菓子、 チョコレート, ケチャップ, コーラ、レモネード、スパークリングワイン、カクテル、ケーキ、パイ）甘いものが好きな場合は、 蜂蜜。 しかし、これも適度にのみです。 4.飲まない、またはほとんど飲まない アルコール、それはたくさんのエネルギーを持っているからです。 100つのビールは約1kcalです。 ビール1本は食事または2/XNUMXバールと同じくらいのエネルギーを与えます チョコレート。 もちろん、XNUMX週間にXNUMX杯の赤ワインに問題はありません。 それどころか、それは促進する必要があります 血 循環。 5.より通常の運動を日常生活に取り入れます。 エレベーターに乗る代わりに、階段を利用してください。 運転する代わりに、自転車を使って短い旅行をしましょう。 休日はテレビやパソコンの前に座ってはいけません。 動きに満ちた創造的な活動に従事します。 （例：自転車、ウォーキング、ガーデニング、遊び場で子供と遊ぶ）。
6.筋肉を鍛えます。 筋肉は文字通りエネルギーを消費します。 あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、より多くのエネルギーと脂肪体があります 質量 寝ている間も自動的に負けます！ それはまたあなたがより少ない消耗病とより少ない心血管疾患を得るという大きな効果を持っています。 最良の方法は、光の日を行うことです 力 自宅（腕立て伏せなど）やジムでのエクササイズ。 たくさんあります 力-あなたを通して利用可能なプログラムを構築する 健康 保険またはあなたの医者によって処方されます。 これらの製品を活用してください。 さらに、定期的な有酸素運動（ジョギング、水泳、早歩き、ノルディックウォーキングなど）を試みてください。
