底のセルライトのための練習
セルライト臀部の関連する変化は、次の演習で効果的に打ち消すことができます。
- いわゆる橋の場合、薄いジムマットなどの頑丈なベースが必要です。 カーペットもこの目的を果たします。
仰向けになると、足を約90度の角度で曲げます。 腕は体と平行に配置され、手のひらは下を向いています。 骨盤を持ち上げて、骨盤が 胃 & 胸 直線上にあります。
底が緊張しています。 体の真ん中の筋肉も緊張している場合にのみ、運動は安定して実行できます。 この位置に約XNUMX秒間留まります。
次に、張力を解放し、骨盤を床まで下げます。 数秒休憩した後、運動を繰り返します。 理想的には、15回繰り返す必要があります。
これらは、個々のニーズに応じて増やすことができます。
- いわゆるクレードルは、臀部の筋肉を強化するだけでなく、背中の筋肉を鍛えます（参照： 背中のトレーニング）。 エクササイズの始めに、あなたはあなたの横になります 胃 快適でしっかりした表面に。 絵の目の前で、中央のセクションが後ろを表す、わずかに湾曲したクレードルを想像してください。
臀部を緊張させると、脚は天井に向かってわずかにカーブして持ち上げられます。 腕は後ろで交差しています 。 お尻と背中、ひじを緊張させることで、 上半身は床から少し持ち上げられます。
このようにして、30秒間保持されるクレードルのイメージが作成されます。 腕を前に伸ばして運動することもできます。 緊張の段階の後、筋肉を解放し、あなたの上に横たわる 胃 短い時間に。 運動は合計XNUMX回繰り返す必要があります。
脚のセルライトのエクササイズ
- いわゆる腕立て伏せ運動は、 脚 筋肉。 ベースとして、理想的には、座った状態で座る薄いジムマットまたはカーペットを選択します。 脚は前に伸ばされ、上半身は背中の後ろに置かれた手のひらで支えられています。
右に曲がる 脚。 左、伸ばされた 脚 つま先を天井に向けて可能な限り持ち上げ、再びゆっくりと下げます。 これをXNUMX回繰り返してから、右脚で同じ運動を繰り返します。
それぞれの側を合計XNUMX回持ち上げる必要があります。
- 次の演習の名前は、その実行についてすでに多くのことを示しています。 いわゆるホバリングポジションは、脚の筋肉、特に太もものサポート筋肉もトレーニングします。 演習を実行するには、滑らかな壁の空き部分または閉じたドアを見つけます。
立っている間、背中はその全長にわたって壁と接触していますが、足は同じ高さに配置され、壁またはドアからある程度の距離を置いています。 さて、脚の筋肉を緊張させながら、背中をゆっくりと滑らせます。 脚は90度の角度に達するまでますます曲がっています。
この位置では、脚の筋肉に最大の張力があります。 足の裏は床にしっかりと押し込まれ、背中は壁/ドアに押し付けられます。 理想的には、ゆっくりと再び上に移動する前に、この位置にXNUMX分間留まる必要があります。 短い休憩の後、最良の場合はXNUMX回、運動を繰り返します。
