上腕のセルライトのエクササイズ
の場合 セルライト 上腕では、次のエクササイズがプラスの効果をもたらします 上腕 筋肉。
- いわゆる女性の腕立て伏せでは、XNUMXつは床にXNUMXフィートのスタンドに行きます。 手のひらは肩幅の床に配置されています 胸 高さ。脚は角度が付けられ、膝は支えられ、足首は交差しています。
ワークアウトの開始時に、より正しい角度 大腿 ヒップ、運動が簡単です。 あなたは意識的に体重を腕に移し、ゆっくりと曲げます。 ひじはできるだけ体に近づけ、腹部は緊張し、背中はまっすぐになります。
次に、腕で上半身を上向きに押します。 肘が完全に伸びていません。 後 呼吸 休憩、同じ動きをXNUMX回繰り返します。
- 次の演習では、Thera-Bandが必要です。
これには小さなウェイトでも使用できます。 あなたは直立した体の位置に移動します。 脚は肩幅ほど離れており、わずかに曲がっています。
次に、Theraバンドの中央に片足を置きます。 手はバンドの両端をつかみ、手の甲は外側を向いています。 腕は肩の高さまで上げられます。
体と伸ばした腕は「T」の文字の形を模倣しています。 重要–手首を曲げてはいけません。 また、脚と腰が少し曲がっていることを確認してください。 胃 緊張しています。 持ち上げた後、ゆっくりと制御された方法で再び腕を下げます。 あなた自身の裁量で15から20回の間の動きを繰り返してください。
胃のセルライトの練習
構築と強化 腹筋 腹部の皮下脂肪組織の構造にプラスの効果があります。 この時点で、XNUMXつの効果的な演習が提示されます。 それは常に異なる筋肉群の相互作用であるため、脚と臀部の筋肉は同時に訓練されます。
- 最初のエクササイズでは、弾力性のある非弾力性のある表面に仰向けになります。 腕は手のひらを下に向けて90度の角度で床に配置されます。 次に、伸ばした足を上に伸ばします。
足の裏は天井を向いています。 エクササイズの目的は、伸ばした脚をゆっくりと制御された方法で床に向かって下げてから、開始位置に戻すことです。 運動を始めるのはとても難しいです。
伸ばした脚を床に向かって少しだけ下げてから元の位置に戻すと、運動が簡単になります。 トレーニング効果が高まるにつれて、距離を伸ばすことができます。 脚の下降は30回繰り返されます。
10回繰り返した後、少し休憩します。
- 強化するためのXNUMX番目の演習では 腹筋、あなたは仰向けになります。 腕は後ろで交差しています 。 左 脚 右脚が床に横たわっている間、曲がっています。
さて、緊張させることによって 腹筋、右ひじを左ひざに導きます。 次に左を伸ばします 脚 右足を曲げます。 左ひじを右ひざに向けて同じ斜めの動きをします。 移動は両側でXNUMX回実行されます。 少し休憩した後、演習を繰り返します。
