太もものセルライトのエクササイズ
の最も一般的なローカリゼーションの XNUMX つ セルライト 太ももです。 次の XNUMX つのエクササイズは、前面と背面をトレーニングするように設計されています。 大腿 筋肉。
- 背中を強くするには 大腿 いわゆるサイドリフト運動を行うことができます。
まず、しっかりとした快適な表面に横向きに寝転がります。 左から始めるなら 脚、あなたは体の右側に横たわっています。 は 体を伸ばして伸ばした右腕に置く。
右 脚 少し曲がって床に横たわっている。 伸ばされた左を今持ち上げる 脚 つま先をわずか XNUMX メートル下に向け、ゆっくりと沈めます。 この動きは、サイドを変える前にXNUMX回行われます。
トレーニングに応じて、このエクササイズを XNUMX ～ XNUMX 回繰り返す必要があります。 条件.
- 同様のエクササイズは、内側を強化するために使用されます 大腿 筋肉。 あなたはまた、横たわる位置に移動します。 今度は上肢を持ち上げるのではなく、床に横たわる脚を上下に動かします。
左足からやり直す場合は、体の左側を下にして横になります。 右足は床に斜めに置き、左足に余裕を持たせます。 左足も XNUMX 回上げ下げします。
エクササイズは、両側でXNUMX〜XNUMX回繰り返されます。
- 大腿後部の筋肉のトレーニングに加えて、四つんばいの位置でのエクササイズは、ポンの筋肉も強化します。カーペット パッドのような薄いジム マットは、肘や膝のエクササイズを少し快適にします。 四つ足の位置に移動します。 腕は 90 度の角度で曲げられ、前腕はマットの上に置かれます。
膝が腰の高さになるように、足も直角に曲げます。 は 持ち上げるべきではありませんが、背骨を一直線に伸ばす必要があります。 次に、右足を床から直角に持ち上げ、足の裏が天井に向くようにします。
この位置を数秒間維持し、足を床に触れないようにゆっくりと床に戻します。 重要 – 中空の背中は緊急に避けるべきです。 足をXNUMX回上げ下げしてから、左右を入れ替えます。 このエクササイズは、両側で XNUMX 回繰り返すことができます。
