クレアチンはどのスポーツに役立ちますか？
クレアチン 筋肉内の重要なエネルギー供給源であり、ある程度は体自体によって生成されます。また、食品を通じて摂取するもう XNUMX つの部分 (たとえば、魚や肉に高濃度で含まれています)。 クレアチン は、ADP から ATP への変換のためのリン酸基を供給することにより、特に短期間で精力的な取り組みにエネルギーを提供します。 ATPは私たちの体の燃料です。
クレアチン したがって、主に、次のような短時間で激しい運動に推奨されます。 ウェイトトレーニング, スピードトレーニング そして、ある程度、 耐久性 トレーニング ストレングス アスリートだけでなく、ハンドボール選手やフットボール チームでも、筋力/筋肉組織の改善が測定されていることを示す研究があります。 クレアチンはエネルギー供給を改善し、筋肉の強度を高めます. 適切なトレーニングがなければ、クレアチンは成功しません。
また、体に水分が溜まるので、体重増加の原因にもなります。 一方では筋肉量の増加によるものであり、他方では保水によるものです。 低体重が体感できるスポーツ、ロング 耐久性 のようなパフォーマンス マラソン またはレーシング バイクは、したがって、クレアチン補給によるサポートが少なくなります。
栄養補助食品としてのクレアチン
食事として 補足 パフォーマンスを向上させ、筋肉の構築にも重要な役割を果たすと言われています。 クレアチンの特別な点は、ATP (アデノシン三リン酸) と比較して、筋肉に直接貯蔵できるため、ストレスが発生したときに直接エネルギーを供給できることです。 こちらもご覧ください
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強さと フィットネス アスリートにとって、クレアチンは短期間で大量の利益を生み出す効果的な手段であると考えられています.
とりわけ、 補足 製造業者は実際に白い粉を宣伝しています。 しかし、クレアチンが本当に効果的で、大量の摂取または投与量がおそらく危険ではないかどうか 健康、完全には明らかではありません。 クレアチンを摂取すると、より多くのエネルギーが筋肉に供給されるため、トレーニング中により多くのウェイトを持ち上げることができます。
摂取の目的は、クレアチンとクレアチンリン酸の貯蔵を増やすことです. 毎日 20 グラムのクレアチンを摂取すると、すでにクレアチン濃度が XNUMX% 増加します。 クレアチン摂取のタイミングも影響します。
クレアチンは、次の場合に常に摂取する必要があります。 インスリン 感度は最高。 これは午前中またはトレーニング直後であるため、早朝またはトレーニング直後にクレアチンの摂取を開始する必要があります。 ただし、朝にクレアチンを摂取する場合は、トレーニングを行わない日であることを確認する必要があります.
トレーニング日は、トレーニング直後にクレアチンを摂取することが望ましいです。 クレアチンは決して安いものではないので、粉末状のものが良い選択です. 代替案として、 クレアチンカプセル、XNUMX グラムに投与され、したがって、制御された摂取を容易にします。
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