クレアチンとアルコール| クレアチン

クレアチンとアルコール

週末は友達とビールを飲み、夜はワインを飲みます。 周知のように、アルコールには脱水作用があり、体の水分を取り除きます。 正確に言うと、ビールやワインに含まれるエタノールは、アルコールに通常含まれる量のアディウレチンが放出されないようにします。

アディウレチンはホルモンで、体内で放出されます。 脳下垂体 の収集管の細胞壁と膜に水チャネルが構築されます。 腎臓. 水は通常、体内に吸収されることでこれらのチャネルに戻されます。 血. この効果が阻害されると、尿から体に戻る水分が少なくなります。 血 したがって、通常よりも多くの水分が排泄されます。

ただし、このアルコールによる体液の喪失は、日常生活で簡単に補うことができます。 服用時 クレアチン、体は通常よりも多くの水を必要とします。 したがって、次の期間中は水の消費量を増やす必要があります。 クレアチン 水の需要の増加を補うために、XNUMX 日あたり約 XNUMX リットルを硬化します。 .

そのため、ある期間中に定期的にアルコール飲料を摂取すると、 クレアチン 治療を行うと、XNUMX つの物質の脱水効果が合計され、私たちの体は XNUMX 日あたりより多くの水分を必要とします。 この星座で体に十分な水分が供給されていない場合、 クレアチンの効果 失速し、潜在力上昇をうっかり許してしまう。 可能な 脱水 特定の代謝プロセスで身体を阻害し、アスリートのパフォーマンスも低下させます。 トレーニングで重要な役割を果たす再生能力も低下します。 全体として、クレアチンとアルコールの組み合わせにより、パフォーマンスが低下し、次のリスクがあります。 脱水 より多くの液体を飲まない場合。

クレアチンとコーヒー カフェイン – 互換性がありますか?

クレアチン摂取が以下と適合するかどうかの問題 カフェイン たとえば、コーヒーやエナジードリンクなどの消費については、多くの議論が交わされています。 その背後にある理論：「カフェイン 体液の損失を増加させ、クレアチンによって引き起こされる水の蓄積を弱めます。」 ただし、これは普段コーヒーや飲み物を飲まない人に限ります。 カフェイン.

これらの人々にとって、カフェインは水に悪影響を与えることが証明されています 体がカフェインに慣れていないからです。 カフェインを定期的に摂取する人は、この悪影響を感じません。 彼らの体は毎日のカフェイン摂取に慣れているため、これらの人々のカフェイン摂取は影響しません。 クレアチンの効果.

週末にワインやビールをあきらめたくない場合は、 クレアチン治療、一方ではアルコール摂取量が制限内にあることを確認し、他方では、アルコールとクレアチンによる体液の損失を避けるために、常に十分な水を飲む必要があります。 一般に、アルコールのないライフスタイルはより健康的ですが、週末にビールを飲んでも、トレーニングやパフォーマンスにはほとんど影響がありません。 XNUMX 日に XNUMX リットルの水があれば、パフォーマンスを損なうことなく、グラス XNUMX 杯のワインを飲むことができます。