クレアチンの治療法| クレアチン

クレアチンの治療法

クレアチン 内因性の酸であり、筋肉に保存されています。 クレアチン 腎臓で生成され、 肝臓 と膵臓。 その機能は次のように簡単に説明することができます:筋活動中に、高エネルギーATPは低エネルギーADPに分解されます。

筋肉がその機能を維持できるようにするには、ADPをATPに戻す必要があります。 この機能はによって実行されます クレアチン したがって、筋肉の「バッテリー」を再充電します。前世紀の70年代以来、クレアチンは最も人気のある食事のXNUMXつと見なされてきました。 サプリメント。 当時は主に大量の肉が補充されていました。

クレアチンはおそらく最もよく研​​究されています 補足 としてリストされていません ドーピング によるエージェント 国際オリンピック委員会。 それは食事療法としてドイツで自由に配布することができます 補足。 基本的に、クレアチンを単独で摂取しても筋肉は成長しないことに注意する必要があります。

これは、的を絞った一貫したトレーニングを通じてのみ達成できます。 クレアチン治療中、ほとんどのアスリートはやる気を起こさせる力の急上昇を感じますが、これは通常、治療後に治まります。 強度が完全に初期レベルに戻るわけではありませんが、わずかな落ち込みが見られます。

の大きな利点 クレアチン治療 強度の急速な成長、より高い性能、より短い再生段階、容易な摂取、そして有利な購入価格です。 繰り返しのトレーニングセッション中に、最大強度だけでなく、爆発力と強度パフォーマンスも向上します。 さらに、クレアチンは筋肉内のタンパク質合成を改善するため、より多くのタンパク質を貯蔵し、より強い筋肉の成長をもたらします。

すでに計画しているとき クレアチン治療 考慮すべき重要なことがあります。 永久摂取は推奨されないため、治療は有効成分の有無にかかわらず数週間のサイクルで計画する必要があります。 たとえば、XNUMX週間の摂取とXNUMX週間の禁欲が交互に起こる可能性があります。

いわゆるローディングフェーズについてよく耳にしますが、これは何年も続く可能性があります。 しかし、これは体に不必要な負担をかけ、体は一定量のクレアチンしか貯蔵できないため、お勧めできません。 筋肉内のクレアチンの貯蔵は、治癒期間にわたってより均等に分散されます。

A クレアチン治療 ロードフェーズの有無にかかわらず実行できます。 ロードフェーズの原理は、次の事実から理解されます。 クレアチンの効果 開始するのに数日かかります。 したがって、実際の治癒の前でさえ、体のクレアチン貯蔵は「充電」されます。

アスリートはすでにXNUMX〜XNUMX日前に大量に摂取しています。 ただし、この方法は専門家の間で物議を醸しており、多くの人がそれを不必要だと考えています。 治療のために、粉末の形のクレアチンに頼り、XNUMX〜XNUMXグラムをコップXNUMX杯の水に溶かして飲むことができます。

クレアチンは比較的速く分解して、次のような効果のない分解生成物になるので、あまり時間をかけないでください。 クレアチニン。 クレアチン治療では、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX杯のそのようなクレアチン飲料を消費する必要があります。 朝、夕方、そしてトレーニングの前後に、クレアチンドリンクを飲むことをお勧めします。

クレアチン治療中は、常に十分な水分を飲むことが非常に重要です。 クレアチンのために、筋細胞はより多くの水を必要とします。 クレアチン治療中は、XNUMX日XNUMX〜XNUMXリットル飲む必要があります。

クレアチンの血流への迅速な吸収と筋細胞への迅速な輸送を確実にするために、輸送マトリックスと一緒に飲み物を飲むのが最善です。 この場合、輸送マトリックスは小さなデキストロースであり、クレアチンを目的地にすばやく運びます。 この場合、どのような場合でも過剰摂取は避ける必要があります。そうしないと、 鼓腸, 痙攣, 下痢 or 腎臓 ダメージ。

If 痙攣 低用量にもかかわらず発生する、あなたは増加する必要があります マグネシウム & タンパク質 自分で ダイエット。 さらに、クレアチンの治療中はコーヒーとアルコールを避ける必要があります。これらのXNUMXつの物質が体内でのクレアチンのさらなる処理を妨害し、遅くすることが研究によって示されているためです。 クレアチン治療後、すぐに効果に気づきます。

トレーニングはより難しく、筋肉はもうそれほど膨らんでいるとは感じません。 治療から休憩にできるだけ多くの可能性を取り入れるために、あなたはあなたのトレーニング強度を同じレベルに保ち(おそらく休憩を延長する)そしてあなたの ダイエット たんぱく質が豊富で 炭水化物。 要約すると、治癒はXNUMX週間続き、その後XNUMX週間休む必要があります。 XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXグラムの摂取量は、XNUMX回の摂取時間(朝、トレーニング前、トレーニング後、夕方)に分散し、輸送マトリックスとしてブドウ糖を使用する必要があります。 XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXリットルの水分摂取量が必要です。