補足資金| クレアチン

補足資金

ユーザーの間で、 クレアチン 硬化は、水またはジュースに溶解した粉末で行うのが最適です。 水の利点は、輸送液としての優れた機能と腎臓の緩和ですが、新しい研究では、 クレアチン 腎臓に特別なリスクを引き起こすことはありませんが、逆に、それは改善することが示されています 腎臓 一部の被験者で機能します。 取る利点 クレアチン グレープジュースやブドウ糖とは インスリン レベルは同時に上昇し、クレアチンは筋肉細胞にさらに速く運ばれます。

ジュースを選ぶときは、グリセミック指数が重要です。 これは、どのくらいの食品が含まれているかを示します 炭水化物 に影響を与える 血 血糖値。 いわゆる「グリックス」が高ければ高いほど、 血 血糖値が上昇します。

ブドウ果汁中のブドウ糖のグリセミック指数は特に高いため、たとえばリンゴジュースよりも好まれるはずです。 ただし、一部のアスリートはトレーニング前にのみ水を消費します。これは、血糖値が高く炭水化物が豊富な物質がトレーニング中のパフォーマンスを損ない、成長の解放も阻害するためです。 ホルモン したがって、筋肉量の蓄積。 全体的に、それはトレーニングの焦点に依存します：筋肉増強のために、クレアチンレジメンは補足されるべきです 炭水化物、体脂肪を減らすために、炭水化物は避けるべきです。

クレアチンレジメンではより多くのタンパク質を利用できるため、 プロテインパウダー も便利です。 ガイドラインとして、約。 体重2kgあたりXNUMXgのタンパク質が推奨されます。 さらに、クレアチン治療はまた補足することができます グルタミン、BCAAまたはタウリン。

クレアチンの背後にある化学

中間代謝の中間生成物としてのクレアチンは、 肝臓 & 腎臓 アミノ酸のアルギニンとグリシンから、グアニジノ酢酸とメチオニンのクレアチンへのメチル化をもたらします。 したがって、体はそれ自身の合成が可能であり、その一部だけが外部から ダイエット。 特に肉や魚にはクレアチンが含まれています。

0.5gの肉または魚に約100gのクレアチンが含まれていると仮定します。 食物と一緒に摂取されたクレアチンは最初に吸収されます 小腸 その後、血流に導入されます。 このようにして、クレアチンは筋肉に到達します。 ハート および他の臓器。

最後に、腎臓を介して体から排泄されます。 私たちの体のクレアチン貯蔵は、最大130グラムのクレアチンを吸収して貯蔵することができます。 この約90〜95％は骨格筋の筋細胞に蓄えられています。

ただし、筋細胞内の貯蔵は非常に小さいため、スプリント中にエネルギー供給がクレアチンを最大70秒間超える可能性があります。 次に、身体は、パフォーマンスを維持するために、嫌気性手段によるエネルギー生産に切り替える必要があります。 体重が約0.2kgの人は、0.3日あたりXNUMX〜XNUMXgとキロが必要です。

体がこの量の約半分を合成できると仮定すると、残りは食物によって供給されなければなりません。 トレーニングフェーズでは、クレアチンの約2/3がクレアチンリン酸に変換されます。 このクレアチンリン酸は、クレアチンとリン酸のカップリングとして筋肉内で形成され、エネルギー貯蔵庫であるいわゆるATPを再生できる高エネルギー化合物と見なされます。

これは、リン酸基をアデノシン二リン酸（ADP）に転移することによって行われ、最終的にアデノシン三リン酸（ATP）が生成されます。 この化学反応は、酵素であるクレアチンキナーゼによって可能になります。 特にクレアチンは約20％増加して体内に供給され、クレアチンリン酸として筋肉に蓄えられるため、エネルギーが蓄えられる可能性があります。

したがって、クレアチンリン酸はすぐに利用できる化学エネルギー貯蔵であり、特にスポーツストレスが高い時期にますます重要になっています。 クレアチンは体にとって重要なエネルギーバッファーであり、緊急時に利用できるため、エネルギーが必要なときに直接利用できます。 クレアチン一水和物は、エネルギーを迅速に提供する必要がある体内、つまり主に筋肉に常に必要です。

クレアチン一水和物は、プロのボディビルダーとストレングスアスリートがこの製品だけに成功を収めたために知られるようになりました。 ただし、他の要因が少なくとも同じくらい重要な役割を果たすことに注意する必要があります。 この物質の効果は、ユーザーごとに異なる可能性があります。

また、例えば、肉の消費、カロリー摂取、遺伝学は、行動様式において役割を果たします。 食事としてのクレアチン一水和物 補足、クレアチンストアを増やすことができるため、最大XNUMXパーセントの強度の増加をもたらすことができます。 研究によると、クレアチンも重要である可能性があります 補足 for 耐久性 アスリート。それはの追加のストレージを提供します 炭水化物 セル内。

と組み合わせて 筋力トレーニング 体脂肪率 恒久的に減らすことができ、筋肉量を増やすことができます。 しかし、クレアチン一水和物の研究は通常の効果を超えています。 体への影響は広く調査されており、研究はすでにさらなるプラスの影響を明らかにすることができています。

プラスの効果が証明される可能性があります 心不整脈 後 ハート 攻撃。 しかし、鉱化作用においても 骨格 & 軟骨、保護効果 脳 神経細胞、筋肉患者、精神的疲労、回復期、計画された整形外科手術前、 エイズ, 癌 およびALSおよび一般的に寿命を延ばすために、プラスの効果が発見されています。 したがって、クレアチンはほとんど奇跡の治療法または万能薬と見なされているようです。

ただし、クレアチン一水和物の効果の多くの側面はまだ研究する必要があります。 これまでの結果は、一水和物がさまざまな病気の重要なサポートになり得ることを示唆しています。 クレアチン一水和物の多くの肯定的な側面に加えて、副作用もあります 健康 繰り返し言及される危険。

水分保持のため、XNUMX〜XNUMXキロの体重増加を受け入れる必要があります。 十分に飲まない人は、 脱水。 これに続くことができます 頭痛、簡単に扱うことができます。 クレアチン一水和物は原因となる可能性があります 痙攣 クレアチン一水和物はとして知られているので、いわゆるローディングフェーズで マグネシウム 捕食者。 加えて、 胃 問題が発生する可能性がありますが、これらには危険な影響はありません。