クレアチンはドーピング物質ですか？ | クレアチン

クレアチンはドーピング物質ですか？

クレアチン 筋肉のエネルギー供給源として機能する酸です。 食物（多くの場合、肉や魚）から吸収され、スポーツでパフォーマンスを向上させるために使用されます。クレアチンの摂取量 食事療法で サプリメント クレアチンはに分類されていないため、多くのアスリートに非常に人気があります ドーピング 薬剤ですが、嫌気性範囲（酸素なし）で運動能力の持続時間を延長することができます。 しかし、研究はのプラスの効果を証明していません クレアチン サプリメント すべての場合の運動選手で。

これは、服用しているという事実が原因である可能性があります クレアチン クレアチンストアが100パーセントまで満たされていない場合にのみ意味があります。 店が十分に満たされているにもかかわらず、アスリートがクレアチンを摂取すると、クレアチンがXNUMX％分解されないため（XNUMX％が残っている）、少量が体内に沈着する可能性があります。 発生する副作用は筋肉である可能性があります 痙攣 または筋肉の硬化。

離れて 鼓腸、口臭、下痢、 吐き気 & 嘔吐、他の副作用は知られていないので、妥当な量のクレアチン摂取も安全であると考えられています。 体内でのクレアチンの作用機序と効果はまだ十分に研究されておらず、研究によって証明されていませんが、他の副作用はこれまで知られていません。 特にクレアチンの継続的な使用による長期的な影響があるため、まだほとんど使用できない研究結果があります。

クレアチンは上にありません ドーピング リストであり、したがって、いわゆるクレアチン治療法で競争力のあるスポーツにも取り入れられています。 ただし、クレアチンを購入する場合、アスリートは高品質のクレアチンのみを購入するようにする必要があります。 品質が悪いことが多い安価な製品には、 同化ステロイドホルモン、そして最悪の場合、ポジティブにつながる可能性があります ドーピング テスト。

研究によると、定期的にクレアチンを摂取している24人の若いアスリートのうち、20人はドープされたアスリートと同じくらい高いホルモンレベルを持っていました。 クレアチン製剤の多くは他の物質で汚染されているため、膨大な量を占めています 健康 危険。 残念ながら、多くのアスリートはまだこれに気づいていません。特に、特定のドーピング物質について陽性と判定される可能性があることを認識していません。

アスリートは自分自身を保護するために、クレアチンを購入する場所と、それが高品質基準を満たしているかどうかに細心の注意を払う必要があります。 多くのアスリートは、医師や栄養の専門家に依存しているため、高値にさらされています 健康 危険。 クレアチンの補給に対する反応は人によって異なります。

一定量を超えると、クレアチンは体内で利用できなくなり、たとえそれ以上与えられても利点がありません。 したがって、クレアチンレベルが自然に低いアスリートは、通常の状態ですでに筋肉に多くのクレアチンを持っている他のアスリートよりも多くの成功に気付くでしょう。 この治療法は、トップアスリートだけでなく、ホビーアスリートにも適しています。

専門家によると、 ボディービル または重量挙げは特に良いはずです。 しかし、クレアチンは現在、ほとんどすべてのスポーツで使用されています。 クレアチンの治療は主に食物と一緒に行われます 補足 粉末状。

その間、クレアチンがありますが、次のようにもなります。ただし、通常、粉末は最適な製品であり、特にクレアチン一水和物は多くのアスリートによって使用されています。 かどうか 補足 トレーニングがまだ科学的に明らかにされていない前または後に行う必要があります。 ただし、ほとんどの場合、スポーツ活動の前後の両方で推奨されます。

クレアチンは食事の直後に摂取しないことが重要です。クレアチンは食事の直後に長く留まるためです。 胃 そしてその有効性を失います。 の中に クレアチン治療、粉末を0.5〜0.75リットルの水またはジュースに溶解し、その後すぐに飲んでください。 液体に溶解したクレアチンは長期間安定しておらず、効果が低下するため、混合飲料はいかなる状況でも長く保存しないでください。

カフェイン とアルコールは、 クレアチン治療、これらは効果を阻害するため。 さらに、もちろん、健康的でバランスの取れた ダイエット 筋肉の成長と再生をサポートするために必要です。 今日のほとんどの専門家はまた、少量のクレアチンのみを摂取することを推奨しています。これは、体への負担が少なく、コストを節約し、それでも同じように良い結果をもたらすからです。

に加え クレアチン治療、一部のアスリートは現在、食事の長期摂取にも依存しています 補足.

• カプセルと
• バーと
• すぐに飲める。

クレアチンは通常、粉末またはカプセルの形で摂取されます。 定期的に約2-5g /日を8週間以内に服用することをお勧めします（より長い摂取は輸送システムの過負荷と望ましくない副作用につながる可能性があります）必要に応じて、より高い投与量で始めることも可能ですフェーズは、合計で約

硬化開始時に貯蔵タンクを満たすために、20g /日をXNUMX日数回、数日間。 クレアチンは、存在下でのみ適切に体内に吸収されることが重要です。 炭水化物。 どちらか クレアチンパウダー 甘い飲み物に溶かして吸収する必要があります、または 炭水化物 直後に消費する必要があります。

これは特に純粋なクレアチン（クレアチン一水和物）に当てはまります。 今日では、すでにコレハイドレートを含む混合製剤にクレアチンが組み込まれている対応する製剤がたくさんあります。 市場には多数の異なる製剤があり、正しい濃度と吸収があります 炭水化物 は重要。 カプセルの形でさえ、クレアチンは合併症なしに「外出先で」摂取することができ、対応する製剤はより高価になる可能性があります。