購入する際に何を考慮すべきですか？

剤形に加えて、製品がすでに混合されているかどうか炭水化物、カプセルまたは粉末が適切であるかどうかにかかわらず、品質も当然重要な役割を果たします。品質を付けることができる特定の特性があります。

たとえば、XNUMXつの特徴は、メッシュで測定された粒子の細かさです。
200メッシュ）、より良い。粒子サイズが細かいため、製品は液体によく溶け、吸収しやすくなります。さらに、体が代謝しやすくなります。
購入時の価格クレアチン準備も重要な役割を果たします。
非常に安価な製剤は、高価格のものと同じ品質を提供できないことがよくあります。これはもちろん、最も高価な製品が最高であることを意味するものではありません。
生産現場を見ることも、決定を下すのに役立ちます。の生産のためのガイドライン栄養補助食品などクレアチンドイツでは他の多くの国よりも高い水準を持っています。したがって、「MadeinGermany」もここでの品質の表れであるはずです。品質は価格よりも先に決定する必要があります。

用量

一般的に、投与量は約3-5gに設定することができますクレアチン 20日あたり、最大5gのローディングフェーズをとることができます。ただし、体内で大量のクレアチンを利用することはできないため、20gの単回投与量を超えてはなりません。ローディング段階で最大XNUMXgが投与される場合、これはXNUMX日に広がるいくつかの部分で行われます。

通常、朝、特にトレーニングの前後に、0.3回のシングルサービングが直接推奨されます。いくつかの情報源はまた、体重に基づいて必要なサプリメントの量を計算します：負荷段階/摂取の最初の日：0.15g / kg体重維持投与量/それ以降の摂取日：1g / kg体重。体重を考慮しない場合、投与量は通常次のとおりです。負荷段階での治療：5日20日目から毎日6g、3日目から5日1-3g負荷段階なしでの治療：5日目からXNUMX日XNUMX-XNUMXg。

合計で、クレアチン治療少なくとも最大XNUMX〜XNUMX週間後に中断する必要があります。これは、馴化効果によりクレアチンの効果が低下するためです。さらに、そうでなければ、体は合成クレアチンの投与に慣れて、それ自身の生産を減らす可能性があります。

さらに、XNUMX〜XNUMXリットルの水を毎日飲む必要がありますクレアチン治療。治療法は、より多くの水を筋肉に蓄えることができることを保証し、それはまた、さらなる成長と体重増加につながります。

負荷段階/摂取初日：0.3g / kg体重
維持量/継続使用：0.15g / kg体重。
ローディングフェーズで硬化：1日目から5日目は毎日20g、6日目からは3日5-XNUMXg
ロードフェーズなしで硬化：1日目から毎日3-5g。

クレアチン補給にはいくつかの原則があります。高速負荷：Mesaらの薬理学的考察に従って修正された高速負荷。

：低速負荷：

負荷段階：0kgで3日あたり70グラム/ kg体重（KM）：21日あたり4gのクレアチン、約5〜2回の単回投与に分割され、約XNUMX。
5 L炭水化物が豊富な液体持続時間：5〜7日
0グラム/ kg体重（KM）/日
70 kgの場合：21日あたり4 gのクレアチン、約5〜2回の単回投与に分割し、約5Lの炭水化物が豊富な液体と組み合わせる
期間：5〜7日
メンテナンスフェーズ：0。
03kgで70日あたり2グラム/ kgKM：約。 1.クレアチンXNUMXgを単回投与し、約XNUMXgと組み合わせます。

2. 5 Lの炭水化物が豊富な液体持続時間：約。 6〜8週間
0.
03日あたりXNUMXkgKMあたりXNUMXグラム
70kgで：約。 2.クレアチン1gを単回投与し、約XNUMXgと組み合わせます。
2. 5Lの炭水化物が豊富な液体
期間：約。 6〜8週間
整定段階：各充電/メンテナンスサイクル後期間：約。
約3-4週間
各充電/保守サイクルの後
期間：約。 3〜4週間
0グラム/ kg体重（KM）/日
70 kgの場合：21日あたり4 gのクレアチン、約5〜2回の単回投与に分割し、約XNUMX回投与します。
5Lの炭水化物が豊富な液体
期間：5〜7日
0グラム/ kg KM /日
70kgで：約。 2。
単回投与として1gのクレアチン、約2. 5Lの炭水化物が豊富な液体
期間：約。
約6-8週間
各充電/保守サイクルの後
期間：約。 3〜4週間
ローディングフェーズ：20グラム、4〜5回の単回投与に分割、500mlの炭水化物飲料（約90〜100gを含む）と組み合わせる炭水化物それぞれ）、クレアチン摂取の30分後持続時間：1日目20グラム、4-5回の単回投与に分割され、それぞれ40-50gの急速に利用可能な炭水化物とそれぞれ約50gのタンパク質と組み合わされます。
クレアチン摂取後30分持続時間：2日目
クレアチン摂取の20分後、4mlの炭水化物飲料（約5-500gの炭水化物を含む）と組み合わせた90グラム、100-30回の単回投与に分割
期間：1日目
20グラム、4〜5回の単回投与に分割、それぞれ40〜50gの迅速に入手可能炭水化物たんぱく質約50g クレアチン摂取後30分
期間：2日目
メンテナンスフェーズ：3日あたり5〜6グラム期間：約。 8〜XNUMX週間
3日あたり5〜XNUMXグラム
期間：約。
約6-8週間
整定段階：各充電/メンテナンスサイクル後期間：約。 3〜4週間
各充電/保守サイクルの後
期間：約。 3〜4週間
クレアチン摂取の20分後、4mlの炭水化物飲料（約5-500gの炭水化物を含む）と組み合わせた90グラム、100-30回の単回投与に分割
期間：1日目
20グラム、4-5回の単回投与に分割され、急速に利用可能な炭水化物のそれぞれ40-50gとタンパク質のそれぞれ50gと組み合わされます。
クレアチン摂取後30分
期間：2日目
3日あたり5〜XNUMXグラム
期間：約。 6〜8週間
各充電/保守サイクルの後
期間：約。 3〜4週間
ローディングフェーズ：3日あたりXNUMXグラム、約に分割。
約2回の単回投与と組み合わせて2. 5 Lの炭水化物が豊富な液体持続時間：約。

4週間
3日2グラム、約2回の単回投与に分割し、約5Lの炭水化物が豊富な液体と組み合わせる
期間：約。 4週間
メンテナンスフェーズ：0。
03kgで70日あたり2グラム/ kgKM：約。 1.クレアチンXNUMXgを単回投与し、約XNUMXgと組み合わせます。

2. 5 Lの炭水化物が豊富な液体持続時間：約。 4週間
0.
03日あたりXNUMXkgKMあたりXNUMXグラム
70kgで：約。 2.クレアチン1gを単回投与し、約XNUMXgと組み合わせます。
2. 5Lの炭水化物が豊富な液体
期間：約。 4週間
整定段階：各充電/メンテナンスサイクル後期間：約。
約3-4週間
各充電/保守サイクルの後
期間：約。 3〜4週間
3日2グラム、約2回の単回投与に分割し、約5Lの炭水化物が豊富な液体と組み合わせる
期間：約。
4週間
0グラム/ kg KM /日
70kgで：約。 2。
単回投与として1gのクレアチン、約2. 5Lの炭水化物が豊富な液体
期間：約。 4週間
各充電/保守サイクルの後
期間：約。 3〜4週間

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クレアチンの治療法

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