の利点についての意見 ストレッチング 大きく異なりますが、いくつかのルールに従うと、いくつかのルールで体を大いに役立てることができます ストレッチ体操。 によって ストレッチング 定期的に修正できます 筋肉の不均衡 誤ったひずみを防ぎます。 すでに特定の苦情がある場合は、理学療法士に相談して、 ストレッチング 個人的に適切で効果的なプログラム。
模倣する12の簡単なストレッチ体操
1.「膝屈筋」を伸ばす2.「臀部」を伸ばす3.「股関節屈筋」を伸ばす4.「膝伸筋」を伸ばす5.「膝伸筋」を伸ばす腹筋」6.ストレッチ「バックエクステンダー」7.ストレッチ「ラテラル」 腹筋」8.ストレッチ「胸 筋肉」9.ストレッチ「加法者」10.ストレッチ「ネック 筋肉」11.ストレッチ「テニス 肘」12.ストレッチ「ゴルフ肘」
ストレッチ体操の意図
筋肉が定期的に伸びていない場合、これはまた、 関節 完全には使用されなくなりました。 「休むと錆びる」ということわざがここに当てはまります。 関節 それらの機能のために十分な動きにも依存しています。 受け取る量が少なすぎると、次のような早期の摩耗の兆候が見られます。 関節症 脅かす。
筋肉が伸びた場合 ストレッチ体操、筋肉を実際に長くするべきではありませんが、張力の許容度を上げて、 血 循環が改善されました。 筋線維は神経線維によって神経支配されており、小さな「張力計」である筋紡錘が含まれています。 これらの筋紡錘は常に信号を 脳 それぞれの現在の緊張について 筋線維.
私たちの体は常に必要なだけのエネルギーを使用しようとするため、必要のないときは筋肉量を減らします。 それは筋肉の長さの許容範囲と同じです。 定期的に筋肉が長期間にわたって伸びない場合 ストレッチ体操、その張力の許容範囲は、日常生活に十分な張力の許容範囲に減少します。
要するに、「短縮された」筋肉は十分に供給されていません 血、の可動域を制限します 関節 けがをしやすくなります。 ストレッチと同じように、 偏心トレーニング また、筋肉を伸ばし、関節の生理学的可動性を確保します。 この作業方法は、筋肉の張力が増加し、同時に長さが増加することを特徴としています。
日常生活でもスポーツでも、このような筋肉の働き方が必要です。 たとえば、 ジョギング、スカッシュなど…動きを遅くする必要があるときはいつでも、Quadtricepsは偏心して動作し、逆の動きを開始します。 あなたは記事で演習を見つけることができます 偏心トレーニング.
