ストレッチ体操–胴体
ストレート 腹筋 （腹直筋）アプローチ リブ と 恥骨、座席でよくあることですが。 この間にそれらを伸ばすために ストレッチング 運動、あなたの上に横たわる 胃 両手を肩の下に置きます。 積極的に緊張した臀部の筋肉で、あなたは今あなた自身を上向きに押し上げます。
骨盤は床に残り、上半身はまっすぐになります。 ヨガ。 これを行う ストレッチング 何も感じない場合にのみ運動する 痛み 腰に！ 背中の伸筋（脊柱起立筋）はしばしば非常に緊張しており、軽いストレッチ運動でリラックスすることができます。
これを行うには、床に座って足の裏を一緒に置きます。 膝の角度 関節 90°より大きくする必要があります。そうしないと、他の筋肉によって動きが妨げられる可能性があります。両手で足をつかみ、緊張させます。 腹筋 あなたが感じるまであなたの背中を丸めながら ストレッチング 感覚。 ザ・ 肩の間にゆるく垂れ下がる場合があります。
外側の体幹屈筋（Quadratus lumborum）は、下半身の間を走る短い筋肉です。 リブ と 腸骨稜。 この筋肉を伸ばすために、最初にあなたを助けることを目的とした自由な壁に背を向けて立ってください。 壁に接触した状態で腰幅以上に立ってはいけません。
右腕は体の延長として上向きに伸ばされ、左腕はズボンの縫い目に近づいて床に向かって伸びる感じがします。 あなたの全身は今三日月を形成します。 両足が床に接触し続けることが重要です。
右腕を左上に動かしながら、右かかとをしっかりと地面に押し込み、骨盤を右側に押します。 ストレッチ運動中に左側を倒さないでください。 腹部の緊張を維持することにより、腰椎を保護します。
ストレッチ体操–胸
胸 筋肉（小胸筋と大胸筋）は、座っているたびに短くなります。 それは肩を前方に引っ張り、肩の問題を促進する可能性があります。 それらを伸ばすには、このストレッチ運動中に壁の前に斜めに立ち、肩の高さで右上腕を伸ばし、肘を90°傾けます。 今あなたを置きます 前腕部 壁に向かってゆっくりと全身を左に向け、ストレッチ感を感じます。 避けるために肩を耳の方に引っ張らないように注意してください 首 テンション。
