ストレッチ体操–ヒップ
内転者 移動する責任があります 大腿 セクションに 股関節 体に向かって内側に。 ストレッチするには 内転者、この間、ヒップ幅よりもかなり遠くに立ってください ストレッチング 運動し、意図せずに床を滑らないように注意してください。 両足が前を向いている必要があります。 次に、左膝を曲げ、体重を左にシフトして、 ストレッチング 右内側のセンセーション 脚.
ストレッチ体操–首
緊張を知らない人 首 筋肉（僧帽筋と肩甲挙筋）？ ストレスの多い状況では、無意識のうちに肩を引き上げて首を緊張させることがよくあります。 車内や職場での座位も原因となる可能性があります。
あなたはストレッチすることができます 首 座っているか立っている筋肉。 これで ストレッチング エクササイズでは、座ったり立ったりして、左耳を左肩に向けて動かし、右を伸ばします。 首。 両方の肩は同じレベルのままです。
ストレッチを増やすには、左手で右のこめかみをつかみ、右肩を床に向かって積極的に引っ張りながら、ゆっくりと引っ張りを増やします。 この位置から、左に約45°、右に約45°上を見たときに、より強いストレッチ感を感じるかどうかを試すことができます。 どの筋肉がより緊張しているかに応じて、XNUMXつの位置があなたにとってより強烈に感じられます。 できればこの位置を伸ばす必要があります。 より多くのストレッチ体操は記事で見つけることができます：頸椎を伸ばすための最良の方法は何ですか？
ストレッチ運動テニス肘
苦しんでいる人は誰でもテニス 今日「マウスハンド」とも呼ばれる「肘」は、外側の肘の手の伸筋に問題があります。 それらを伸ばすには、右腕を体の前の肩の高さで伸ばし、右手の後ろを左手で持ちます。 次に、ストレッチ感覚を感じるまで手のひらを体に向かってそっと引き、その間、ひじを伸ばしたままにします。
指をこぶしに握りしめようとすると、ストレッチ感やローカリゼーションが変化する場合は、自分で試してみてください。 これにより、グループ内のさまざまな筋肉に対処できます。 腕は、肩の高さで前方に伸ばすのではなく、床に向かって体の近くに伸ばすこともできます。
