ストレス：あなたはストレスについて何ができますか？

その他にもたくさんのグーグルの ストレス 苦しんでいる人は大きな間違いを犯します：彼らは圧倒されるという問題を認めたくないのです。 これは、仕事で成功したキャリアリストや主夫の主夫や父親のイメージに適合しません。 の最初のステップ ストレス 治療: 自分自身と自分自身のストレスを認識してください! 人生のパートナーや信頼できる人に、落ち着いて率直にこのことを話すことができます。「あなた、教えてください、私はあなたに変わったように見えますか、それとも緊張しているように見えますか?」。

ストレストリガーを認識する

以前よりも子供たちに不公平なものがXNUMXつありますか？ 怒ると大声で叫ぶこともありますか？ ストレスを感じていることに気づいたら、ストレッサーを分析する必要があります。 同僚、新しい車の煩わしさ、自由な時間の不足、あるいは自分自身への高い需要さえありますか？」 これはすべて、医師が必要に応じて行う前に、自分で自発的に検査する必要があります。 ストレス 経営陣は、ストレスの引き金に積極的に対処することに重点を置いています。 自分のストレスの引き金となるものは何か、具体的にどうすれば軽減できるかを考えてください。 そのために役立つヒントがいくつかあります。

ストレスと戦うための11のヒント

  • それぞれの期待と認識について、関係者全員に同意します。これは、休暇や休暇と同様に、職場のプロジェクトにも当てはまります。
  • 委任する
  • (特に自分自身の) 期待を高く設定しすぎず、100% の目標達成が本当に必要かどうかを見てください。
  • 学習 「ノー」と言い、外部からのすべての願いに屈しないこと。
  • 緊張がエスカレートしないように、緊張にすばやく対処して明確にします。 迷惑な同僚に対処するか無視する
  • 休暇やお祭りの日でも、日常の喧嘩や葛藤は完全に正常であることを受け入れてください
  • パーソナルスペースを作り、リラクゼーションのためのタイムリーで広範な機会を提供し、予定で日常生活を過負荷にしないでください
  • 内側の時計をより考慮に入れます（たとえば、個人的なパフォーマンスの高い朝や午後遅くの難しいタスク）。 十分な空き時間を確保するための勤務時間、休暇を最大限に活用する
  • 家族の生活と友情を維持する
  • 散歩、スポーツ、十分な睡眠のスケジュールを立てる
  • 健康的でバランスの取れたものに注意を払う ダイエット、より頻繁にメニューに「抗ストレス食品」を入れます：シリアル、パパイヤ、ピーマン、有機鶏肉。

アクティブなストレス管理

ストレスを積極的に管理すれば、ストレスに簡単に打ちのめされることはありません。 アクティブ ストレス管理 つまり、実際の目標に焦点を合わせ、自分にとって良くないことを取り除くことを意味します。 たとえば、ツールとして、個々のタスクやイベントの重み付けを容易にするチェックリストや、個々のタスクをより適切に構成するのに役立つ作業計画を作成できます。 Talk あなたをストレスにさらしているものについて他の人に。 そして、自分自身でストレスの罠から抜け出せないと感じたら、例えば心理療法士などの有能な助けを求めることをためらわないでください。

ストレスに対処する手段

それはすべて正しいものを見つけることに帰着します ストレスとリリーフの間。 意識する 緩和 したがって、すべてであり、すべてです。 多くの人は、ストレスが自分自身を和らげると思います。 しかし、たとえば、テレビの前に座っていると、落ち着いた気分になるかもしれませんが、それほどリラックスできるわけではありません。 そのため、「アクティブ 緩和」は、ストレス関連の心血管疾患の医学的リハビリテーションにおいてますます重要な役割を果たしています。 患者は積極的に学ぶ ストレスを減らす、例えば、 自生訓練 または筋肉の緊張と弛緩を制御します。 瞑想 呼吸 ストレスの瞬間に意識的に使用されるテクニックも非常に効果的です。呼吸に集中する人は、邪魔な考えや影響を遮断し、ストレスの最中に静かな小さな島を作ります。 など 緩和 方法は、 免疫システム。 家族、友人、知人と一緒にいて、音楽を聴いたり、ダンスをしたり、ウォーキングやスポーツなどの定期的な運動も、ストレスを軽減する効果的な方法です。

ここに一目でいくつかのストレス解消剤があります：