ほとんどの場合、人生の3年は、仕事とキャリアがすべてです。 目標は最大を達成することです。 また、余暇には全力が与えられます。 栄養はその中間で起こります。 フルタイムで働いている人は、1日平均34時間19分食事をし、そのうち26.1分は外食に費やしています。 これは、家で食べることが依然として非常に重要であることを示しています。 ただし、特定の年齢層はこのパターンから外れます。 たとえば、35日にXNUMX回以上外食する人の中で、若年成人は平均（XNUMX％）のXNUMX％をはるかに上回っています。 これは確かに、この年齢層では単身世帯の割合が特に高いことも一因です。
虫眼鏡の下での食事プラン
私たちが今、どの栄養素が 口 すべての年齢層と同様に、1時間34分以内に過剰なタンパク質と脂肪が見られます。 参照値のパーセンテージとして測定すると、女性は平均して男性よりもさらに高くなっています。 これは、動物性食品（肉、ソーセージ、高脂肪チーズ）の割合が高すぎるためです。 ダイエット。 繁雑 炭水化物、 特に 食物繊維、供給が不足しています–全粒穀物製品、野菜、果物、ジャガイモの消費が不十分であることを示しています。 多くの場合、習慣の小さな変化でさえ、 ダイエット 少し健康的です。 たとえば、XNUMX日にXNUMXサービングの果物と野菜を食べるという経験則は、覚えて実行するのが非常に簡単です。 果物や野菜にはたくさん含まれています ビタミン, ミネラル, 微量元素、あなたの体に最適な栄養を提供するために必要な繊維と植物化学物質。
渇望の罠から抜け出しなさい。
誰もが確かに貪欲な食欲の罠に陥っています。 多くの人は空から一日を始めます 胃、朝食のテーブルではなく、まだベッドで朝の貴重な時間を過ごすことを好む。 すぐにうなる 胃 机に向かって感じさせます。 役立つのは チョコレート 引き出しに隠しておきます。 昼食時に、あなたはしっかりした何かが必要です 作る あなたが逃したもののために。 食堂では、フライドポテトを添えたシュニッツェルやポテト餃子を添えたローストポークは、サラダのプレートよりも魅力的です。 ザ・ 疲れ 食事の後は、通常、来るのに長くはありません。 胃 と腸は ランニング 豪華な食事を消化するために全速力で。 机の上の山がどんどん大きくなっているにもかかわらず、あなたは夕方まで本当のパフォーマンスの向上を無駄に待っています。
一日の良いスタートのための数分
XNUMX分早く就業を開始し、朝食をとるのがよいでしょう。 たとえば、全粒オートミール、無糖フレークから作られたミューズリーのストック部分を混ぜます。 ナッツ、ヒマワリの種など。 ミルク そしていくつかの果物、健康的な朝食はすぐに準備されます。 既製のミューズリーは高いのでかなり不向きです シュガー コンテンツ、したがって多く カロリー。 しかし、全粒穀物に赤身のチーズまたはカッテージチーズとジャムを加えたロールまたはトーストも良いスタートです。 早朝に何も食べられない場合は、少なくともコップ一杯飲む必要があります ミルク またはジュースを飲んで、後で全粒穀物などのXNUMX回目の朝食をとる パン 低脂肪チーズまたは低脂肪ソーセージ、新鮮なフルーツ、ミューズリーを添えて。 ヨーグルト、フルーツサラダや野菜スティック（前の晩に非常によく準備することができます）も、食事の合間に良いエネルギーブースターです。 前夜にサンドイッチを用意して、新鮮な状態で保管することができます スズ 冷蔵庫の中に。 あなたはオフィスであなたのシリアルミックスの供給を保つことができるかもしれません、そしてしばしば貯蔵のために利用可能な冷蔵庫があります ミルク と新鮮な果物。
もう少し少なくすることはできますか？
誘惑は素晴らしいです。 レストランでも食堂でも、たくさんのおいしい料理があなたを誘惑します。 ただし、原則として、幅広い範囲には常に軽くて健康的な料理の選択が含まれます。 新鮮なサラダ、野菜鍋、中華鍋からのアジア料理、赤身の焼き肉はカロリーが低く、栄養素が豊富です。 茹でたジャガイモ、ご飯、パスタはおかずとしても効果的です。 ソースを控えてください。 ローストやカツレツがあなたを誘惑しすぎる場合は、少量を求めて、それに合う新鮮なサラダを用意してください。 これもあなたをいっぱいにします。 甘いものを仕上げるには、砂糖を少し加えたエスプレッソが適しています。 それでもデザートが必要な場合は、クリーム料理、チョコレートムース、プリンではなく、新鮮なフルーツ、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはコンポートを選びましょう。
カリーヴルストと共同。
間違いなく、クイックカリーヴルストには利点があります。 スナックバーは通常途中で、ソーセージはパンに入れて手元に置いてあるので、通りかかったときにすぐに空腹を満たすことができます。 不利な点は、手よりも胃の方がかなり重いです。 ブラートヴルスト（150 g）は550kcalと脂肪48gで、フライドポテト（揚げ物）の一部は330kcalと脂肪12gです。 お急ぎの場合は、トマトとモッツァレラチーズのバゲットロールなどの代替品を探すか、アジアンスナック（寿司またはチャプスイ）をお試しください。 カリーヴルストが魅力的すぎる日には、果物、サラダ、野菜を試してみてください 作る 行方不明のために ビタミン & ミネラル.
