背中のトレーニング: 強い背中を作るためのヒント
背中のトレーニングとは何ですか? 強くて健康な背中の筋肉は、直立した姿勢にとって重要です。 体幹をサポートし、背骨と椎間板の負担を軽減します。 アクティブな背中のトレーニングには、背中の筋肉を強化し、背中の痛みを緩和および予防するためのさまざまなエクササイズが含まれます。 背中のトレーニングはいつ行うべきですか? 背中のトレーニングは次の両方に役立ちます… 背中のトレーニング: 強い背中を作るためのヒント
背中のトレーニングとは何ですか? 強くて健康な背中の筋肉は、直立した姿勢にとって重要です。 体幹をサポートし、背骨と椎間板の負担を軽減します。 アクティブな背中のトレーニングには、背中の筋肉を強化し、背中の痛みを緩和および予防するためのさまざまなエクササイズが含まれます。 背中のトレーニングはいつ行うべきですか? 背中のトレーニングは次の両方に役立ちます… 背中のトレーニング: 強い背中を作るためのヒント
腰痛が一般的な苦情となっている現代では、背中のトレーニングがますます重要になっています。 それにもかかわらず、他の筋肉群と比較して、背中はトレーニング中にしばしば無視されます。 背中のトレーニングは、健康とフィットネスにとって非常に重要です–私たちの外見やスポーツ活動だけでなく、私たちの… 背中のトレーニング–自宅でもスタジオでも、これがあなたのやり方です!
デバイスでのバックトレーニング–どれが適していますか? 背中のトレーニングは誰でもどこでも行うことができます-基本的に追加の機器は必要ありません。 しかし、今ではトレーニングを強化するいわゆるバックトレーナーがたくさんいます。 古典的なバックトレーナーは、主に対象となる大型の多機能エクササイズ機器です… デバイスでのバックトレーニング–どれが適切ですか? | 背中のトレーニング–自宅でもスタジオでも、これがあなたのやり方です!
背中のトレーニングの構造化と計画–トレーニング計画背中のトレーニングのトレーニング計画を作成するには、最初にトレーニングの目標を定義する必要があります。 これが、リハビリテーションの一環としての背中のトレーニングのトレーニング計画が、強度と頻度の点で予防的な背中のトレーニングとどのように異なるかです。 どちらの場合も、それは重要です… 背中のトレーニングの構造化と計画–トレーニング計画| 背中のトレーニング–自宅でもスタジオでも、これがあなたのやり方です!
筋肉増強–それはどのように機能しますか、私は何を考慮しなければなりませんか? 筋肉増強、または技術用語で高血圧トレーニングは、筋肉サイズの増加につながるトレーニングです。 目的は、個々の筋繊維の太さを増やすことによって筋肉の周囲を増やすことです。 この目標を達成するために、いくつかの… 筋肉増強–それはどのように機能しますか、私は何を考慮しなければなりませんか? | 背中のトレーニング–自宅でもスタジオでも、これがあなたのやり方です!
妊娠中の腰痛多くの妊婦は不確かです。妊娠中にスポーツをすることは許可されていますか、何に注意する必要があり、何を避けるべきですか? 基本的に、妊娠中の女性は自分がすることすべてに快適に感じ、過度に運動しないようにする必要があります。 それなら、スポーツ、特に背中のトレーニングを妨げるものは何もありません。 … 妊娠中の背中のトレーニング| 背中のトレーニング–自宅でもスタジオでも、これがあなたのやり方です!
はじめにスクワットはパワーリフティングの分野であり、関係する筋肉の数が多いため、特に筋力トレーニングで使用されます。 大腿四頭筋(M. quadriceps femors)は私たちの体の中で最も強い筋肉であるため、エキスパンダーを使用したターゲットを絞った筋肉増強トレーニングは限られた範囲でのみ可能です。 健康に使用するために… 膝はエキスパンダーで曲がります
リバースクランチのバリエーション下腹部の筋肉に強度を増して負荷をかけるために、吊り下げた状態でリバースクランチを行うこともできます。 アスリートは懸垂のようにチンアップバーにぶら下がって、脚を持ち上げて上半身と脚の間に直角を作ります。 足は… リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ
いつストレッチをやめるべきですか? 筋肉の損傷を克服したばかりのときは、絶対にストレッチをしてはいけません。 このような場合は、必ず事前に医師または理学療法士に相談してください。 さらに、以前に十分にウォームアップしていない場合は、筋肉を伸ばさないでください。 さまざまなストレッチから直接始めると… いつストレッチをやめるべきですか? | ストレッチ体操