この食事療法のリスクと危険性は何ですか？
栄養のトピックを集中的に扱っていない人は誰でも、脂肪を「悪い食べ物」と誤ってラベル付けします。また、低脂肪食品では、食品または食品補助手段の上に不飽和オメガ脂肪酸などの必須脂肪酸を供給する必要があります。これらは本体自体によって製造されたものではありません。 それらは不可欠であり、ホルモンや他の代謝に重要な役割を果たしています。 したがって、あらゆる種類の脂肪を厳密に放棄すると、システムに脅威を与える障害が発生する可能性があります。
食事療法の医学的評価
低脂肪ダイエットでは、少なくとも正しい実行では、医学的見地からは関係ありません。 健康-栄養を与える方法を危険にさらします。 沿って モニタリング 多量栄養素と微量栄養素、健康的でバランスの取れた食事をすることはかなり可能です ダイエット 低脂肪食の概念によると。 また、適度に大きなカロリー不足によって、健康的で着実な体重減少を達成することができます。
の大量摂取に加えて、必須脂肪酸の供給に注意を払うことが重要です タンパク質、筋肉の破壊を防ぎます。 これらには、とりわけ不飽和および多価不飽和脂肪酸が含まれます。 それらは、体がそれ自体を作り出すことができず、食物を通して取り入れられなければならない構成要素の中にあります。
それらは、ホルモン代謝および体内でのさらなる手順の文脈で不可欠です。 特に低脂肪摂取による副作用の場合、 栄養補助食品 必要に応じて使用する必要があります。 炭水化物の供給量の減少によって引き起こされる最初の苦情は、しばらくすると消えるはずであり、スポーツ活動のパフォーマンスをさらに妨げたり、日常生活に負担をかけたりすることはありません。 それ以外の場合、の終了 ダイエット また、考慮する必要があります。
低脂肪食に代わる食事はありますか？
誰が早く体重を減らしたいのか、そしてそれのためにも 健康 リスクだけでなく、欲求を受け入れるための完了後の増加、キーワードの下の多数のガイダンス クラッシュダイエット またはモノダイエットが見つかります。 これらは厳格です ダイエット 計画、通常は主食になるように設計されています。 これらは通常、非常に低いです 炭水化物 非常に低カロリーで、短期間に大きな成功を約束しますが、長期的な栄養として役立つことはできず、またそうすべきではありません。
低脂肪食に匹敵する代替手段は 低炭水化物ダイエット または メイヨーダイエット、炭水化物の摂取量が減少し、エネルギーは主に次の形で供給されます タンパク質 肉、魚、卵、乳製品から。 減量につながる非常に柔軟で統合しやすい食事は、混合食の形でバランスの取れた食事です。 最終的にはカロリーです それは決定的です：あなたがあなたが消費するより少ない量を食べるならば、あなたは体がその脂肪の蓄えを使うのであなたは体重を減らします。
混合食はカロリーのみを監視します 単純なカロリー計算またはウェイトウォッチャーのようなポイントシステムによって。 すべての食品は適度に許可されていますが、ここでも、バランスの取れた食事に価値を置く必要があります：十分なタンパク質、健康的な脂肪、複雑なものが含まれています 炭水化物 と繊維、 ビタミン と微量元素。 さらに、減少は運動やスポーツ活動によってプラスの影響を受ける可能性があります。 ザ・ 心臓血管系 と物理的なパフォーマンスも恩恵を受けます 耐久性 & 筋力トレーニング.
