概要
低脂肪 ダイエット 脂肪の毎日の摂取量を減らし、制御しようとします。 脂肪は体にとってエネルギーが豊富な化合物であり、脂肪貯蔵の形で皮膚の下に貯蔵されます。 低脂肪ディットでは、主に毎日の脂肪供給が制限され、理想的な場合には植物性脂肪を優先するように最適化されます。
FRGの120日の平均脂肪消費量はXNUMXgであるため、ドイツ栄養学会によると、本来の半分の量です。 特に動物性脂肪の割合が高すぎると考えられています。 これらは主に隠された形（肉、ソーセージ、脂肪チーズ、クリーム）で吸収されます。
脂肪は9kcalを最も多く提供します カロリー すべての栄養素の。 とは対照的に 炭水化物 全粒穀物から、脂肪はより低い長期満腹値を持っています。 体は余分な脂肪をデポ脂肪としてすばやく保存できるため、クリームケーキは腰に直接移動することがよくあります。 低脂肪食は毎日の脂肪消費を制限します。
食事療法の手順
低脂肪に関連して ダイエット、低脂肪30ダイエットがよく言及されます。 主要栄養素脂肪の一部は、その日に摂取されるエネルギー量のわずか30パーセントを構成することになっています。 低脂肪食への正確なガイダンスと多数の裁判所がインターネットでそれを提供しています。
あるいは、携帯電話や特定のアプリを使って自分の食物摂取量を追跡することもできます。これにより、どれをどれだけ食べたかを正確に記録できます。 多くのアプリケーションは、それによって、摂取されたカロリー量とは別に、栄養素の脂肪、石炭水和物、および タンパク質。 活動レベルが高い場合や、すでに理想的な体重に近づいている場合は、カロリー摂取量を増やすこともできます。
栄養計画
低脂肪で ダイエット、脂肪含有量の高い食品は避けます。 果物、野菜、全粒穀物製品、マメ科植物などの食品に注目が集まっており、栄養計画では野菜や動物性脂肪も少量摂取されています。 植物油のような特に健康的な脂肪は許可されており、オメガ-3脂肪酸のような重要な健康的な脂肪が含まれています。
可能な限り無脂肪の食事の準備に特別な価値を置くべきです。 ただし、バター、チーズ、赤身の肉またはソーセージ、脂肪の多い魚は避けてください。 この枠組みの中で、食事は多様で創造的であり、指示とレシピは本やインターネットで入手できます。
低脂肪ダイエットの例は次のようになります。朝食には、七面鳥の胸肉または茹でたハムを添えた全粒粉パンのスライスと、グラスXNUMX杯のジュースがあります。 正午には、ご飯やジャガイモの一部に加えて、七面鳥や鶏肉などの赤身の肉があります。 夕方には、低脂肪の肉を使った野菜スープ、あるいはマグロのサラダを食べることができます。
低脂肪製品には注意が必要です。 それらは低脂肪ですが、砂糖がしばしば加えられます。 たとえ大量であっても 炭水化物 たとえば、 低炭水化物ダイエット、あなたはあなたのカロリーに目を離さないでください 減量が必要な場合は、消費量よりも少なく食べます。
低脂肪食で許可されている食品には、低脂肪含有量の食品が含まれます。 これらには、野菜、果物、赤身の肉、低脂肪乳および乳製品が含まれます。 炭水化物 じゃがいも、ご飯、パスタの形で。 満腹効果のために、全粒穀物製品を使用する必要があります。
個々の食品の栄養価を調べると役立ちます。詳細な概要リストはインターネットでも入手できます。 また、無糖茶や水などの無糖飲料も無制限にご利用いただけます。 コンセプトによれば、空腹が満たされるまで無制限の食べ物を食べることができます。 もちろん、カロリーに注意を払う必要があります 、多くの人が満腹感を過小評価しているからです。
