低脂肪食の良いレシピはどこにありますか？
低脂肪以来 ダイエット はよく知られている食事療法のXNUMXつであり、それに関する包括的な情報を取得する方法はたくさんあります。 市場には多くのDiätratgeberの横に本もあります。 インターネットでは、フォーラムを通じて他の参加者と交流することができます。
オリジナルからのいくつかのレシピ ダイエット いくつかのトリックでダイエットに適合した食事に変換することもできます。 入り口 そして、栄養のある回心をより簡単に終わらせることができます。 コンセプトは低炭水化物と似ているので ダイエット、これらの料理からインスピレーションを得ることもできます。ただし、ここでは、栄養素の組成に細心の注意を払う必要があります。 低炭水化物ダイエット かなり高い割合を提供します タンパク質。 その見返りに、もっと 炭水化物 低脂肪食で許可されています。
このダイエットフォームでどれだけ体重を減らすことができますか？
カロリー不足の状況での石炭水和物の部分的な放棄によって、それは特に急激な体重減少への栄養転換の初期段階で起こります。 最初のXNUMX週間で、最大XNUMXキロの水が体から洗い流される可能性があります。これは、炭水化物貯蔵庫を空にすることに関連しています。 肝臓 と筋肉。 さらなる減量、特に純粋な減量は、食事とライフスタイルを通じて達成されるカロリー不足に関連しています。 約500の中程度のカロリー不足 カロリー より多くの運動またはより高い基礎代謝率によるより大きな赤字は、より多くをもたらす可能性がありますが、週に平均XNUMXキロの損失をもたらします。 成功は初期体重にも依存します。
このダイエットでヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
ヨーヨー効果は、ダイエット後に発生する体重増加です。 わずかな増加は、それによって栄養補給方法の新たな変更によるものであり、とりわけ、再び増加した石炭水和物が食事計画に統合されている。 したがって、筋肉内のGlykogenspeicherと 肝臓 体内に増加した水分を蓄える自分自身を満たします。
実際の体重増加は、食事療法の後にXNUMX日の必要カロリーを超えて食事をしたときに発生します。 ここで成功した参加者は、より少ない質量を加熱する必要があるため、体重減少のために基礎代謝率が自動的に低下することに注意する必要があります。 したがって、ヨーヨー効果のバイパスは、さらにバランスの取れた栄養のみを保証し、それによって明確なカロリーの余剰にはなりません。
