あなたは現在椅子に座っています。 かかとの下に柔らかいものを置きます。 エクササイズ中は、膝がヒップ全体で離れており、外側を向いていることを確認してください。
ここで、逆三角形を形成するかかとの下のXNUMXつのポイントを想像してください。 XNUMXつのポイントはかかとの後ろにあり、XNUMXつ目は足の内側の前にあり、XNUMXつ目は前の外側にあります。 同時にポイントを地面に押し込むようにしてください。
かかとのどの部分も、運動中に地面から浮き上がったり、道を譲ったりすることはできません。 つま先も床に残ります。 最初に片方の足でエクササイズを行い、次にもう一方の足に切り替えます。 足の次のエクササイズを続けます
