機器なしの筋力トレーニング
過去数年の間に、さまざまなプログラムと哲学が次の分野で出現しました。 フィットネス & 筋力トレーニング、これも追加の体重なしで、つまり純粋にあなた自身の体重でトレーニングします。 体操とフリーレティックスは、この文脈で言及されるべきXNUMXつのキーワードです。 どちらも 筋力トレーニング エクササイズで追加のウェイトを必要としないもの。
体操のエクササイズはしばしばアクロバティックな性格を持っていますが、おそらく体操に最も匹敵します。 多くの場合、ここでの演習は鉄棒やその他の機器でも実行されます。 一方、Freeleticsは追加の機器を必要とせず、どこでも実行できます。
ここでのインセンティブは、指定された回数の繰り返しを可能な限り速い時間で作成するか、指定された時間内に最大の繰り返し回数を作成することです。 しかし、研究結果は、筋肉量の増加の決定的な要因は進行、すなわち総トレーニング量の増加であることを示しています。 これは、エクササイズの繰り返し回数を増やすことと、その過程で移動する体重を増やすことの両方によって達成できます。
女性のための筋力トレーニング
筋力トレーニング 間に 妊娠 原則として可能ですが、お勧めしません。 より高度な 妊娠 つまり、胎児にとってトレーニングの危険性は低くなります。 の早い段階で 妊娠、に引き起こされる可能性のあるダメージが大きい 胎児 暴力的な影響によって。
妊娠中の母親の腹部への強い打撃や打撃、およびその他の暴力的な影響は、可能な限り回避する必要があります。 特に妊娠の最初の月の間 胎児 いわゆる神経胚形成、すなわち人間の形成を経ます 神経系 そしてすべての重要な開発の始まり 内臓。 したがって、増加しない適度なストレスでスポーツを練習することをお勧めします ハート 最大レート。
例は軽いです ウェイトトレーニング、体操またはクロストレーナーでのトレーニング。 胎児に次のような十分な量の栄養素が供給されていることを確認することも重要です。 葉酸, ヨウ素、鉄と ビタミン. 葉酸 の定期的な開発のための重要な要素です 神経系.
ここに欠陥がある場合、後の子供の神経学的欠陥が発生する可能性があり、それは不可逆的です。 ヨウ素 一方、欠乏症は、臓器や骨格の発育不全や発育遅延につながる可能性があります。 高齢者のための筋力トレーニングは他の法律の対象となります。
高齢者を対象とした筋力トレーニングは、常に機能的な観点から見る必要があります。 ムーブメントの実行は、常に日常のムーブメントと調整する必要があります。 最優先事項は満たすことです 健康 側面。
背中のターゲット開発と 脚 筋肉が前景にあります。 あなたは高齢者のための筋力トレーニングの下でより多くの情報を見つけることができます 機能的筋力トレーニング.
