脂肪減少のための筋力トレーニング
筋力トレーニング 他の多くのスポーツと比較して、脂肪を燃焼するための非常に良い方法です。 これは、いわゆるアフターバーニング効果に基づいています。 これは、実際の努力の後でも筋肉が脂肪を燃焼し続けることを意味します。
この効果は、筋肉にストレスがかかるほど大きくなります。 長く、中程度 耐久性 したがって、トレーニングは、集中的でありながら、急性ストレス時のエネルギー消費をほぼ独占的に保証します 筋力トレーニング、筋肉組織に大きなストレスがかかっている間、アフターバーナー効果は大幅に大きくなります。つまり、実際のストレスの後でもエネルギーターンオーバーが増加します。 それにもかかわらず、脂肪の減少は、 カロリー 消費されたカロリーが供給されたカロリーを超えています。つまり、体がカロリー不足になっています。
しかし、研究によると、最適 脂肪燃焼 いわゆる高強度インターバルトレーニングを通じて達成されます。 ここでは、最大応力のフェーズが、XNUMX〜XNUMX倍の長さの中程度のストレスのフェーズと交互になります。 ただし、「ターゲット」 脂肪燃焼 体の特定の部分では、そこにある筋肉をトレーニングすることはできません。 脂肪の減少が最初に始まり、最後に始まる場所は個々の要因の影響を受け、対象を絞ったトレーニングによって明らかに影響を受けることはありません。 男性が持っていることは正常であると考えられています 体脂肪率 女性は通常15-25％のわずかに高い体脂肪率を持っていますが、20-30％の。
筋力トレーニングと脂肪燃焼
多くのアスリートは、脂肪は標的を介してのみ燃焼できると考えています 耐久性 トレーニング。ただし、実際の 脂肪燃焼 筋肉細胞で起こり、筋肉量が多いほど、より多くの脂肪が燃焼します。 体重を減らす 筋力トレーニング 間違いなく可能です。 同時に、筋肉増強は体重を減らすのを助けるもう一つの要素です。
すべての減量プロジェクトと同様に、ここでも簡単な原則が適用されます。体のカロリー消費量は、 カロリー それは消費します。 この方法でのみ、私たちの体は、炭水化物貯蔵と脂肪組織の形で貯蔵されたエネルギー貯蔵を破壊することを余儀なくされます。 筋力トレーニングによる筋力の向上は、トレーニング方法自体と同じように、このプロセスで私たちをサポートします。
集中的な筋力トレーニングでは、トレーニングセッション後にいわゆるアフターバーナー効果が発生します。 実際の運動後の数時間での体のエネルギー消費の増加。これはトレーニングの強度と相関しています。 追加の筋肉組織は、その維持代謝のためのカロリー消費量がよりも高いため、カロリー代謝回転の増加の原因となります 脂肪組織.
私たちの体が筋肉質であるほど、 カロリー 私たちが運動していないときでさえ、それは燃えます。 ここで、筋力トレーニングでのカロリー消費は、トレーニングの強度に依存することに注意してください。 したがって、トレーニングを集中するほど、トレーニング中に消費するカロリーが増えます。
筋力トレーニングは通常、個々のロードユニット間の休憩が長くなることを特徴とします。この場合、体に負担がかからないため、カロリー消費量が増加しません。 次のような恒久的に実行される演習 ランニング, 水泳 またはサイクリングは、したがって、それらの一定の負荷のために、より高いカロリー消費を提供します。 インターネット上のさまざまな情報源は、約の消費を示しています。 筋力トレーニングでは500時間あたりXNUMXkcal、いわゆる有酸素トレーニングではXNUMX時間（ランニング, 水泳、サイクリング）は最大750kcalまで燃焼する可能性があります。 ただし、長期的には、筋力トレーニングによって得られる筋肉量は、基礎代謝率（身体活動を伴わない通常のカロリー消費量）を増加させることができます。これは、筋肉へのエネルギー供給が受動的カロリー消費量の増加につながるためです。アフターバーニング効果は筋力トレーニング中に始まります。
