ウエイトトレーニングにおける栄養
多くの人々はおそらく関連する神話に悩まされています 筋力トレーニング 筋肉を構築するのに十分な量のタンパク質が必要であること。 ただし、これは部分的にしか当てはまりません。 消化後、 タンパク質 それらの成分であるアミノ酸に分解され、そこから筋肉が体内に再び構築されます。
一般的な推奨事項は、体重0.8キログラムあたり2グラムのタンパク質を摂取することです。 摂取するタンパク質が少なすぎないようにするために、体重XNUMXキログラムあたり最大XNUMXグラムの推奨事項が適用される場合もあります。 ただし、これを超える推奨事項は、これが筋肉の成長を増加させないことが研究によって示されているため、正しくないと見なされます。
余剰 タンパク質 またはアミノ酸はに戻すことさえできます 炭水化物 または体による脂肪。 より類似している タンパク質 人間の筋肉タンパク質にとって、それらの価値は大きくなります。 植物性タンパク質源は、動物性タンパク質源よりも価数が低くなっています。
筋肉の合成に必要なアミノ酸は、体が自ら生成できるアミノ酸、いわゆる非必須アミノ酸と、外部から体に供給しなければならないアミノ酸に分けることができます。 さらに、食事療法があります サプリメント いわゆる分岐鎖アミノ酸（略してBCAA）を含むもの。 これらは、筋肉合成のために体が好む選択であるアミノ酸です。
通常のタンパク質含有食品でさえ、これらのアミノ酸を十分な形で含んでいますが、前述の食事のように濃縮された形ではありません サプリメント. 炭水化物 私たちの食べ物を構成するXNUMX番目に重要な要素です。 に関して ウェイトトレーニング, 炭水化物 一方ではエネルギーの供給者として機能するだけでなく、ホルモンの放出を確実にします インスリン を増やすことによって 血 血糖値。
インスリン 同化作用があります：これは、体が炭水化物貯蔵、いわゆるグリコーゲンを構築するのを助けるだけでなく、体が成長を解放するように促すことによって筋肉を構築するのを助けることを意味します ホルモン アミノ酸を筋肉に吸収します。 したがって、タンパク質の摂取を炭水化物と組み合わせて誘発することをお勧めします インスリン ただし、この時点で、インスリンの使用は医師の手に委ねられており、不適切に使用された場合、 低血糖症 そして、最悪の場合、 昏睡 または死。 食品を構成するXNUMX番目の物質は脂肪です。しかし、これらは評判ほど悪くはありません。
脂肪は体自身の重要な要素です ホルモン、しかしそれらはまた生産するために体に役立ちます 滑液、いわゆる滑液、それなしでは関節の問題が発生する可能性があります。 彼らは私たちのセックスの重要な要素でもあります ホルモン。 脂肪の成分である脂肪酸は、欠乏症（必須ではない）の場合に私たちの体が自ら生成できるものと区別することもできます。
カロリー食品成分のXNUMX番目のグループはアルコールです。 アルコールは高カロリーのエネルギー源としてのみ体に役立ちますが、それ以外の場合はかなり邪魔な効果があります 筋力トレーニング。 たとえば、アルコールは腸の通過が遅く、他の食品成分の効率的な吸収を妨げます。 酵素 消化のため。
